Один из самых важных витаминов в нашем организме — витамин В12, ведь именно он способствует нормальному обмену веществ и оптимальному функционированию клеток. Еще одна важная его функция — участие в производстве холина, который противостоит нашим вредным привычкам и препятствует жировому перерождению печени. Также он участвует в синтезе аминокислот, что в конечном итоге влияет на умственную деятельность человека и его настроение.
Когда организму не хватает витамина В12, он начинает посылать сигналы в виде различных симптомов. Важно вовремя на это среагировать и восстановить дефицит, чтобы предотвратить будущие проблемы со здоровьем.
8 главных симптомов при дефиците витамина В12
- Усталость
Постоянная усталость — первый признак нехватки витамина В12. Сюда же относятся плохое настроение и упадок сил. Симптомы похожи на проявления депрессии, поэтому люди часто идут с этим к психологу. В целом, усталость может возникать по разным причинам, не стоит делать преждевременных выводов, лучше сделать анализы. - Мышечная слабость
Недостаток витамина B12 вызывает не просто общую усталость, но и слабость в мышцах, вялость, лень. - Покалывание или онемение
В12 ответственен за выработку красных кровяных телец, которые доставляют кислород в клетки. Из-за пониженого уровня кислорода могут возникать покалывания и онемения в конечностях. - Ухудшение памяти
Заметил, что в последнее время стал забывать ключи или не можешь вспомнить имя человека, которого видишь каждый день? Это может быть последствием нехватки витамина В12. - Бледная кожа
Из-за нехватки этого витамина красные клетки крови могут разрушаться, что высвобождает желчный пигмент билирубин. От этого кожа может становиться бледной. Быть может, ты превращаешься в вампира, но скорее всего, тебе не хватает В12. - Ухудшения вкусовых ощущений
Этот симптом возникает примерно у половины людей с дефицитом витамина. Происходит уменьшение вкусовых сосочков на языке, особенно по бокам. Эти люди могут потерять значительную часть веса из-за того, что еда становится безвкусной. Хотя в некоторых случаях происходит увеличение массы тела из-за нарушения метаболизма. - Ухудшение зрения
В редких случаях нехватка В12 может влиять на зрительный нерв, на сосуды сетчатки глаза, вызывать эффекты двоения, наложения теней, размытости или даже временную слепоту. - Эмоциональные расстройства
Витамин В12 стимулирует выработку серотонина, если же его не хватает, это может привести к эмоциональным расстройствам. Также подобное выражается в таких проявлениях, как резкие перепады настроения, повышенная раздражительность или плаксивость.
Все этих симптомы по отдельности, или вместе, указывают на нехватку витамина В12, и ни в коем случае нельзя их игнорировать. Если вы заметили перемены в своем привычном состоянии — сдайте кровь на уровень В12 в крови.
Но что же делать, если дефицит всё-таки подтвердится?
Всё зависит от того, насколько сильно понижен уровень витамина. Перед приемом витаминов в виде препаратов, проконсультируйтесь с врачом. Он назначит правильную дозировку. Есть один важный момент — использование комбинированных препаратов. Витамин В12 работает только в связке с фолиевой кислотой. А в идеале к этим двум нужно добавить еще и В1 и В6.
Чтобы избежать нехватки витамина, необходимо немного пересмотреть свой рацион. Необходимо добавить в него следующие продукты: говядину и говяжую печень, мясо птицы, куриные яйца, злаки. Ведь чаще всего дефицит витаминов возникает именно из-за неправильного питания, а еще от чрезмерного употребления кофе. Дефицитом Витамина В12 также чаще всего страдают пожилые люди и вегетарианцы.
Очень часто в суете мы не обращаем внимания на все эти симптомы, ведь они кажутся незначительными. Мы можем списать их на стресс или просто проигнорировать. Вот только не стоит этого делать, чтобы потом не лечить куда более серьезные последствия. Береги себя и свое здоровье!