Будем выполнять становую тягу, причем не просто становую тягу, а правильную становую тягу, потому что многие делают ее неправильно. Это упражнение, наряду с такими упражнениями, как жим или присед является базовым упражнением, который должен входить в программу любого бодибилдера. Если в фитнесе на это упражнение не особо обращают внимание, то есть не является основным упражнением, то в бодибилдинге или пауерлифтинге оно является необходимой частью ежедневных тренировок.
Как и все базовые упражнения, становая тяга является довольно сложным упражнением, в плане техники, поэтому желательно, скорее даже обязательно осваивать это упражнение необходимо с тренером или инструктором, он проконтролирует правильность выполнения упражнения. Существует несколько видов становой тяги, это классическая становая тяга, тяга на прямых ногах, тяга сумо. Классическая становая тяга более предпочтительна для начинающего бодибилдера, так как развивает мышцы бедра, ягодиц, разгибателя спины. Вообще много суставных упражнений, которые включают в себе наш каскад мышц. Для выполнения классической становой тяги ноги ставим чуть шире плеч, хват же выполняем на ширине плеч. Из положения полу приседя начинаем подъем штанги. Все движения плавные, не торопимся, следим за правильным дыханием. В целях безопасности, даже при большом желании не рекомендуется брать большой вес, это может нанести вред опорно двигательной системе или позвоночнику. Берите оптимальный вес, который вы без труда поднимаете, а уж со временем можно переходить и на более серьезную массу, но начинать нужно всегда с небольшого, среднего веса. 12-15 повторений вполне достаточно, так что рассчитывайте ваши силы заранее, иначе загнетесь на 5 повторе, толку от этого точно не будет. Следите за правильной техникой выполнения упражнения, это играет решающую роль.
При правильном выполнении мышечная масса развивается довольно быстро, через месяц уже начнут появляться первые результаты. Однако упражнение выполняться должно регулярно, без перерывов, только в этом случае успех будет достигнут. Так как упражнение базовое, то его выполнять надо будет всегда, то есть не получится вот так, что вы накачаете мышцы данной группы и забросите данный тренинг, это будет абсолютно неправильным. Пусть и гораздо в меньших объемах, на упражнение выполняться должно в таком же режиме как и раньше, иначе результат пойдет в попятную, ведь накаченные мышцы могу и обратно "раскачаться", а восстановить прежде достигнутые результаты будет куда сложнее, поверьте опыту многих бодибилдеров, которые по своей глупости прошли через все это. Не рекомендуется употреблять пищу перед началом тренинга. Вообще, перед походом в спортзал или в тренажерную не ешьте за пару часов, потому что организм ваш не должен быть загружен перевариванием пищи, а полностью задействован на спортивных тренингах. После упражнений тоже не спешите резать колбасу, подождите, пока ваш организм немного придет в себя, восстановиться, тогда уж и начинайте трапезу, но помните, для бодибилдера существует своя диета, которые включает далеко не все продукты, которые лежат у вас в холодильнике...но это уже другая тема.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Пять наиболее важных упражнений в бодибилдинге-||- Диуретики -||- Как набрать массу эктоморфу, совет чемпиона
Статья предоставлена сайтом - www.gymfitness.ru