Миф: Вы можете стать утренним человеком.
Проведите достаточно времени в Интернете, и вы обязательно столкнетесь с некоторой версией «вы можете так много сделать, если начнете просыпаться в 4:30 утра каждый день» .
Но правда другая
.
Миф: вы можете спать менее семи часов в сутки.
Если вам нужно выпить чашечку кофе утром, чтобы проснуться, вы не выспались.
Ученые, такие как Уокер, говорят, что если вы хотите выяснить, сколько сна вам действительно нужно, вы должны потратить около недели, чтобы позволить себе заснуть, когда вы устали, а затем просыпаетесь естественно, без тревоги.
Миф: Единственный симптом того , что вы недостаточно спите, то, что вы устаёте.
Значит, ты устал.Ничего страшного, не так ли?
К сожалению, это не так. Как писал Уокер, сон имеет огромное значение
Недостаточный сон имеет негативные последствия для здоровья , в том числе с проблемами памяти, повышенным риском развития рака, депрессией и беспокойством, сердечными заболеваниями и связанными с ним болезнями Альцгеймера в мозге.
Миф: Храп раздражает, но не имеет ничего общего со сном.
Храп может быть признаком того, что вы имеете дело с апноэ во сне, расстройством сна, которое может вызвать другие медицинские проблемы с течением времени
Миф: Вы можете наверстать упущенное в выходные.
Если у вас была неделя поздних ночей и раннего утра, вы можете подумать, что можете просто восполнить это, поспав до полудня по субботам и воскресеньям.
Миф: Снотворное, помогают вам выспаться.
Но эксперты сна предупреждают, что все, что происходит после того, как вы принимаете снотворную, - это не естественный сон - и если вы посмотрите на мозговые волны людей, которые принимали таблетки, они не получают настоящий сон.
Миф: Лучше рано вставать, чтобы по тренироваться , чем спать.
Но эксперты говорят, что вы должны высыпаться.
Во-первых, вам нужно спать, чтобы восстановить свое тело, если вы тренируетесь. Когда вы отдыхаете, вы становитесь сильнее; само упражнение - это процесс укрепления вашего тела, чтобы он мог восстановиться
И даже у ваших мышечных клеток есть собственные часы тела. Если вы не чувствуете себя бодрствующим, ваши мышцы, вероятно, тоже не являются - и они не получат от тренировки одни и те же преимущества.
Миф: вы глотаете несколько пауков каждый год, когда спите.
Согласно легенде, восемь пауков вползают в ваш открытый рот каждый год, и вы ничего не можете с этим поделать.
К счастью для арахнафобии вокруг нас, это крайне маловероятно. Мы делаем шум и вибрируем во сне, и это, вероятно, отпугнет пауков.
Миф: Бессонница просто означает, что вы не можете заснуть.
Сложность засыпания - это один из видов бессонницы, по данным Национального фонда сна, но это не единственный.Другие формы включают в себя неспособность засыпать после бодрствования , просыпаться всю ночь, и даже пробуждение.
Миф: Если вы проснетесь посреди ночи, вы должны просто остаться в постели.
Если вы будете расслабленным в постели, эксперты говорят, что это может помочь вам заснуть.
Избегайте вещей, которые будут вызывать сильные эмоциональные реакции и избегать стимуляции таких экранов, как ваш компьютер, телефон или телевидение.Попытайтесь прочитать книгу или выпить чаю.
Миф: В стакане с алкоголем нет никакого вреда.
К сожалению, эта старая традиция восходит к дням, прежде чем мы многое поняли о сне. Исследования показывают, что стаканчик алкогольного напитка прямо перед сном действительно может облегчить уснуть.
Миф: добавки Мелатонина помогут вам лучше спать.
Но исследования по добавкам мелатонина не обнадеживают.Прежде всего, они действительно не помогают людям засыпать. Некоторые исследования показали, что люди засыпают на несколько минут быстрее на дополнительном мелатонине
Миф: Хорошо использовать свой телефон ночью, если вы устраните синий свет.
Большинство из нас уже слышали, что синий свет, излучаемый экранами, может не дать нам уснуть (блокируя производство мелатонина, который наш мозг производит как сигнал, что пришло время спать).
Это привело к взрыву сине-блокирующих продуктов, включая экраны, очки и приложения, которые уменьшают количество синего света, излучаемого устройствами.
Миф: Некоторые люди не мечтают.
Возможно, вы не помните свои мечты, но вы определенно имеете их.
Мы много не знаем о снах, но мы знаем, что все мы мечтаем всю ночь. По словам Уокера, мечты даже не обязательно ограничиваются REM-сон, хотя именно это происходит в наших самых ярких снах.
Когда мы мечтаем, мы обрабатываем эмоции и переживания, которые у нас были в течение дня. По словам Уокера, это важно для эмоционального и психического здоровья. Сны также связаны с решением проблем и творчеством.
Мы можем не знать точно, что происходит, когда мы мечтаем. Но, похоже, это нечто существенное для того, что делает нас людьми - точно так же, как сон.