Этот пример похудения как нельзя лучше показывает, что основным в процессе похудения должна быть веская мотивация указанного действа и вследствие этого большое желание и уверенность в себе:
«Меня зовут Маргарита. Год назад я решила похудеть.
Мне было тогда 32 года, и весила 105 кг при росте 164 см.
А пришло ко мне это решение после того, как я перенесла лапароскопическую операцию. Когда мне прокрутили видеоролик, сделанный во время операции, и запечатлевший «тайную жизнь» моих внутренностей, я пришла в ужас! Что же у нас, толстых, творится внутри! Жир свисает, органов не видно, все трясется, как холодец... Это снаружи мы гладенькие да ровненькие, а внутри – сплошной кошмар.
Ужасно трудно начинать! И тут подруга принесла мне стопку журналов, из которых я начала черпать полезные для себя советы: диеты, комплексы упражнений и маленькие хитрости. Надо сказать, что диеты и упражнения были, не скажу обычными, но популярными, и особого смысла рассказывать о том, сколько я их сменила за год, я не вижу. Больше всего мне помог один маленький совет: приклейте свою фотографию в купальнике на холодильник, а рядом с ней приклейте фотографию фотомодели. Что собственно я и сделала. И как только мои помыслы и руки устремлялись к холодильнику, я тут же с ужасом отшатывалась от него, видя такие разные фигуры.
И еще. Моя воля оказалась той волшебной силой, которая преобразила меня. Иногда я думала, что не выдержу, такой жор нападал... Но я все смогла.
Прошел год.
Сегодня я вешу 60 кг, обхват бедер – 95 см, обхват талии – 72 см, обхват груди – 92 см.
Такой худенькой, как сейчас, я не была ни в школе, ни в институте! Я искренне горжусь собой.
За год я потеряла 45 килограммов!»
Хотите так же?
Немного о нагрузках.
Для того, чтобы иметь хорошую подтянутую фигуру нужно много двигаться. Это знают все. Но вот как много? И, собственно, как именно двигаться? Эти вопросы для многих остаются тайной.
Для начала рассмотрим самые простые занятия, не требующие больших затрат, времени и каких-либо дополнительных усилий, кроме желания начать занятия.
Несколько общих правил.
1. Занятия должны длиться не меньше 15 минут, а разминка перед ними – не менее 5 минут.
2. Темп занятий должен быть интенсивным, но не до такой степени, чтобы вы начали задыхаться.
3. Пульс не должен превышать среднего значения, рассчитать которое можно следующим образом: (220 – Х) х 0,6, где Х- ваш возраст.
Ходьба.
Это самое простое, что можно предложить из физических нагрузок. Для увеличения жиросжигающего эффекта следует увеличить скорость или время занятий. При малой скорости ходить следует не менее часа, при средней – около 30 минут, а при быстрой (выше 9 км в минуту) или спортивной ходьбе вполне достаточно 15 минут. Спортивная ходьба дает более эффективный результат в связи с активной работой рук и бедер.
Особенно рекомендуется: очень полным пожилым людям, беременным женщинам или людям, восстанавливающимся после травм и болезней.
Бег.
При большой скорости достаточно 15 минут, при беге трусцой время занятий следует увеличить до 30 минут.
Особенно рекомендуется: людям среднего возраста, начинающим заниматься.
Езда на велосипеде.
Задействует меньшее количество мышц, чем ходьба и бег. Тем не менее, эффективна в плане сжигания жира при занятиях не менее 40-50 минут. Особенно рекомендуется при заболеваниях позвоночника, пожилым и полным людям.
Плавание.
Этот вид спорта приносит большую пользу сердцу и сосудам, благотворно действует на все мышцы тела.
Особенно рекомендуется: людям с больными суставами, беременным женщинам, пожилым людям.
Ходьба вверх по лестнице (вставание на скамейку и т.п.)
Это, казалось бы, простенькое упражнение оказывает очень высокий жиросжигающий эффект. Достаточно заниматься 12-15 минут в среднем темпе. Особенно рекомендуется начинающим.
И напоследок еще немного интересных фактов.
Исследования диетологов позволяют реабилитировать некоторые продукты, которые многие считают вредными для фигуры.
Например, макаронные изделия. Если это хорошие макароны, изготовленные из муки твёрдых сортов пшеницы, то они вполне допустимы в вашем рационе (конечно в разумных количествах!)
Всем известно наше российское пристрастие к картофелю. Картошка очень полезный продукт, который несёт в себе множество нужных организму веществ. Только не забывайте, что в жареном виде он в три раза калорийнее. Отдавайте предпочтение варёному, а ещё лучше печёному картофелю.
Все блюда, содержащие желатин, такие как заливное, холодец (нежирные!), фруктовое желе, выводят шлаки из организма и помогают расщеплению жиров.
Куриное яйцо всегда считалось продуктом диетическим. Особенно полезно съедать его целиком (и белок и желток). 6-7 яиц в неделю можно употреблять без ущерба для здоровья. При этом, учтите, что яйцо всмятку усваивается организмом 2-3 часа, а вкрутую – 3-4 часа. Яйцо – сытный продукт и вполне может заменить один приём пищи.
Кушайте на здоровье!