Плохой ночной сон может посеять хаос на весь день. Это может существенно повлиять на наше рвение, влияние на наш нрав, уменьшить наши уровни энергии и, следовательно, оказать негативное влияние на наши взаимоотношения с другими.
Хорошо первым шагом-определить, где проблема, как мы боримся с бессонницей, что предпринимаем, чтобы заснуть в первую очередь. Некоторые люди считают, что их ночное пробуждение связано с их собственным мыслями, другие, просыпаются абсолютно "случайно"
Может быть множество причин, чтобы объяснить в корне эти проблемы со сном. Вероятно, рождение ребенка, побудило человека быть начеку на случай, если ему/ей нужна соска во время ночи, или ограбление, которое вызвало чувство незащищенности в семье и придало дополнительную бдительность.
Давайте рассмотрим некоторые эффективные советы для комфортного и здорового сна:
- Решать любые практические вопросы, которые могут быть фактором. Обеспечить безопасность-это хорошо, сигнализация работает, установлен родительский контроль. Найти утешение, зная, что матери часто так тонко настроены на своего ребенка, что она часто просыпается за несколько секунд, прежде чем он заплачет. Признать триггеры, которые могут быть спальными шаблонами прошлого и настоящего вашего подсознания.
- Может быть проблемы со сном из-за болезни? Посетите вашего врача и убедитесь, что ваше общее состояние здоровья в порядке. Если вы принимаете лекарства, убедитесь, что проблемы со сном не являются побочным эффектом. Некоторые врачи могут назначать мелатонин как краткосрочное решение, чтобы помочь восстановить шаблон регулярного сна. Так же проверьте состав лекарств, которые вы принимаете, не влияют ли они на ваш сон.
- Очистить вашу спальню от беспорядка. Быть дисциплинированным. Только потому, что гости не видят вашей спальни, это не значит, что это не имеет значения. Беспорядок и грязь создают стресс. Заручиться привычкой убирать вещи и держать спальню в чистоте.
- Обеспечить на время сна защиту от приборов освещения, аккуратно изолировать вашу рабочую станцию, свести электрооборудование к минимуму. Сделать в вашей спальне место, куда заходишь и сразу чувствуешь себя комфортно и спокойно.
- Убедитесь, что ваша спальня нормальной температуры. Многие люди считают, что их спальни слишком теплые или холодные, что сильно может повлиять на качество сна. Убедитесь, что она просторная и хорошо проветривается.
- Культивировать регулярные привычки в отношении сна, особенно в течение недели, если это возможно, старайтесь ложиться в одно и то же время. Для многих людей 10:00 или 11:00 вечера является временем отхода ко сну. Очень сложно нормально заснуть, если человеку вставать на следующий день на работу. Установить режим, который ваше бессознательное будет воспринимать и привыкать.
- Постарайтесь успокоиться перед сном, а не работать до последнего момента, потом нырять в постель и удивляться почему ваш ум "бегает" от одной мысли к другой. Старайтесь за два часа перед сном закончить всю работу и хлопоты, позвольте вашему телу и уму начать расслабляться в конце рабочего дня.
- Избежать умственной стимуляции ночью. Смотреть страшные, жестокие фильмы могут будоражить ваш ум, не делайте ничего, что может вызвать у вас сильные эмоции.
- Перенести глубокий и содержательный разговор. Если есть срочные вопросы, которые нужно решить, попробуйте запланировать их на другое время, когда вы оба в состоянии внести свой вклад в суть вопроса полностью и с уважением к разговору. Поздно ночью, когда вы оба устали, раздражительны или обеспокоены, следующий день способствует полезному обсуждению с вашим партнером.
- Избегайте тяжелой еды на ночь, острых блюд и слишком много алкоголя поздно вечером, это может ухудшить качество вашего сна. Переедание и употребление алкоголя вызывает нарушение сна и странные, тревожные сны.
- Поддержание физической формы улучшает функции организма и здоровый сон. Включите некоторые упражнения в ваш режим. Многие люди пользуются прогулками с собакой перед сном. Это поможет подвести черту под прошедшим днем, насыщает кислородом ваш организм и избавляет от необходимости выгулять собаку на ночь!
- Если вы проводите тяжелую умственную нагрузку днем, убедитесь, что вы компенсируете энергетические затраты путем совершения физических нагрузок. И наоборот, если у вас была напряженная физическая работа, убедитесь, что вы осуществлять умственную деятельность, чтобы обеспечить равновесие. Везде ищите золотую середину!
- Вы ложитесь спать и готовитесь не спать? Некоторые люди берут книги, еду, питье с собой в постель. Забудьте про это,просто ложитесь в постель и лежите неподвижно. Закройте глаза и поймите, что ваше тело хорошо заботится о себе. Происходит обновление клеток, пищеварение, детоксикация, регенерация, просто лежите спокойно и позвольте вашему телу делать то, что он должен делать в это время.
- Примите теплый душ в конце дня. Душ или расслабляющая ванна поможет символически очиститься от стресса и напряжения за день, поможет вам расслабиться и чувствовать себя готовым ко сну. Включите успокаивающую музыку, зажгите ароматические свечи, сделайте массаж\самомассаж, насладиться этим особенным временем.
- Гипнотерапия может стать важной частью улучшения качества вашего сна. Чтобы эффективно бороться со стрессом, тревогой, чувством вины, напряжением, все это может помочь вашему уму расслабиться и стать лучше, получить освежающий сон. Она может помочь восстановить привычку спать. Но для этого нужен очень хороший и проверенный специалист!
- Вместо гипнотерапии вы можете самостоятельно использовать самогипноз. Методов очень много, это окажет положительное влияние на позитивный настрой, релаксацию и спальный режим.
- Всегда используйте хорошую кровать или матрас для комфортного и здорового сна. Плохой матрас может нанести вред вашему организму и нарушает ваш сон. На боку спят люди, которые сталкиваются с проблемой боли в спине, хороший матрас должен быть у каждого.
Надеюсь все эти советы помогут вам справиться с вашим недугом.