Организм человека постоянно нуждается в строительных материалах для клеток и энергии. Брать ее он может исключительно из пищи. Чем выше активность человека, тем больше расходуется энергии, тем быстрее обновляются клетки и тем больше организм нуждается в дополнительном питании. Для атлетов этот вопрос наиболее актуален, так как задача не только в том, чтобы обеспечить организм всем необходимым для роста мышц, но так же и в том, чтобы поддержать (не потерять) массу. Задача спортивного питания при этом дополнить ежедневный рацион веществами, которые вы просто не сможете получать с обычной пищей. Если конечно вы не собираетесь, есть 24 часа в сутки.
Продукты спортивного питания весьма разнообразны, но это не значит, что следует сразу покупать и принимать все. Для новичка многие продукты попросту будут лишними, так как призваны решать специфические задачи на более высоком уровне. Проще говоря, многое из спортивного питания предназначено для опытных атлетов. Поэтому далее рассмотрим те из продуктов, которыми может ограничиться начинающий.
Протеин
Для роста мышечной массы необходим белок. Того что вы получаете из обычной пищи вполне достаточно для среднестатистического образа жизни. Но если вы собрались в тренажерный зал, этого будет мало. Выбор протеина зависит от вашего телосложения.
Для людей не склонных к полноте (худых) подойдет любой протеин, в том числе с содержанием углеводов. Лучше отдать предпочтение последним, так как худоба указывает на недостаток энергии. Углеводы в составе протеина должны восполнить его. Например:
SYNTHA-6 «BSN»Infusion «S.A.N»
Тем, кто быстро набирает жир лучше отдать предпочтение чистому протеину (изоляты) с минимальным содержанием жиров и углеводов:
Platinum Isolate Supreme «S.A.N»ISO-100 «Dymatize Nutrition»100% Whey Protein Gold Standard «ON»
Гейнер
Гейнер – это углеводно-протеиновая смесь в различном процентном соотношении. Отличное решение для тех, кто не может набрать вес. Принимается в течение дня для восполнения энергии необходимой для роста мышц. В состав обычно входят и другие составляющие. Худой может выбирать абсолютно любой состав. Полным людям гейнер противопоказан, за исключением приема срезу после тренинга. В этом случае углеводы будут сразу сжигаться без отложений в подкожный жир. Либо нужно покупать гейнер, количество углеводов на прием, в котором не превышает 50-80 грамм, например:
Pro Complex Gainer «ON»Stealth «VPX»Profi mass «Olimp Sport Nutrition»Up Your Mass «MHP»
Углеводные напитки
Задача углеводных напитков – поддержать энергетический баланс организма во время тренировки. Они помогают быстрее восстанавливаться и способствуют наращиванию мышечной массы. Принимаются в процессе тренинга. Популярными являются:
Olimp Carbo Nox «Olimp Sport Nutrition»Flud «Dymatize Nutrition»Element «S.A.N»Vitargo+ELECTROLYTE «Vitargo»
Витаминно-минеральные комплексы
Витамины и минералы необходимо хотя бы периодически принимать всем. Тем же, кто занимается в тренажерном зале, они крайне необходимы для усвоения пищи, роста мышечной массы, сжигания жира, построения и укрепления связок и костей и т.д. На начальных этапах достаточными будут обычные комплексы с обычной концентрацией (не мегопакеты):
Vitacore «MAXLER»Super Multi Vitamin « Dymatize Nutrition »Opti-Vites «ON»Daily Vita-Min «Scitec Nutrition»Daily Complete Formula «Ultimate Nutrition»
Можно также аптечные.
Аминокислоты
Аминокислоты – это удобная и легко усваиваемая форма протеина. Выпускается в капсулах и таблетках. Используйте их для восполнения дневного рациона белком в течение дня, к примеру, когда нет возможности приготовить протеиновый коктейль. Популярными являются:
Amino 2222 Caps «ON»Amino 2000 «Prolab»Super Amino 2000 «Ultimate Nutrition»Amino 1900 «Universal Nutrition»Amino Tech « Universal Nutrition »
Остальными добавками – креатин, ВСАА, аргинин, глютамин, жиросжигатели, предтренировочные комплексы – на начальных этапах можно пренебречь.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Полезен ли мёд бодибилдеру? -||- Протеины в бодибилдинге: интересные факты -||- Съедая больше еды, я получу лучшие результаты в тренажерном зале?
Статья предоставлена сайтом - www.gymfitness.ru