Каждый бодибилдер знает, как это тяжело - набирать мышечную массу и, при этом, не допускать образование жировой прослойки. По этой причине у атлетов-профессионалов тренировочный год состоит из двух этапов: наращиванию мускулов и сжигание жира, придание мускулатуре рельефа. Так они достигают хороших результатов, участвуют в соревнованиях, а остальные делают онлайн ставки на спорт.
Есть бодибилдеры, пытающиеся " с ходу" набрать именно "сухую" мускулатуру, однако такой подход далеко не всегда заканчивается победой атлета. Получается, что для того, чтобы получить красивое накаченное тело для начала придется увеличить общую массу тела. Так вы сможете более или менее эффективно качать мышцы и увеличить выносливость организма перед "сушкой".
Во время прохождения этапа по увеличению мускулатуры нужно составить свой рацион так, чтобы в меню входили полезные для организма элементы и углеводы. Каждую неделю вам нужно увеличивать энергетическую ценность пищи примерно на 250 калорий и остановиться лишь тогда, когда вы почувствуете, что ваша масса реально начала расти. Забудьте про трехразовое питание, для бодибилдера такой режим уже не подходит. Питаться вы должны в среднем 5-6 раз.
Кроме основных приемов пищи допустимы и так называемые перекусы, куда должны входить сырковые массы и десерты. Перед тем, как лечь спать (примерно за час) не забудьте употребить простые углеводы, так организм не станет тратить энергию из мышц. До тех пор, пока вы не наберете хотя бы 10 кг общей массы, приступать к "сушке" не следует, продолжайте усиленно питаться и тренироваться. Как только необходимая масса набрана, можно приступать к "сушке".Во время "сушки" вам придется придерживаться особой диеты, одна из которых называется "безуглеводкой". Смысл такой диеты заключается в том, что вам нужно будет составлять меню с большим количеством белка, это такие продукты как: белок яиц, куриная грудка, мясо птицы, рыба. При этом вам придется полностью отказаться от копченного и жаренного, все должно быть либо сварено, либо приготовлено на пару. Еще допускается гриль.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Почему нельзя плотно кушать после тренировки и понятие "Углеводное Окно" -||- Съедая больше еды, я получу лучшие результаты в тренажерном зале? -||- Как набрать мышечную массу
Статья предоставлена сайтом - www.gymfitness.ru
