В самом начале пути хочется, всего и сразу но только с годами приходит понимание того, что происходит с организмом во время тренировки и что необходимо ему после тренировки. Рост мышечных волокон происходит же не вовремя поднятия тяжестей, и даже не после того как вы выпиваете шейкер протеина после тренировки, а во время отдыха, и то спусти несколько дней а то и недель. Ну да ладно, я полагаю это и так все знали, и могут дальше не читать потому что нового, скорее всего не узнают, а те кто этого не знал, читать обязательно до конца. Правда я бы рекомендовал прочитать или хотя бы пробежаться взглядом по тексту и тем, кто считает, что знает все это, только для того что бы освежить в памяти возможно уже забытые азы, которые необходимы новичкам.
Планирование тренировок и запись результатов.
После того как вы какое то время отходили в зал и поняли что вы готовы пойти до конца по выбранному вами пути, следует задуматься о том, что необходимо завести дневник тренировок. В котором вы составите программу тренировок и план питания на ближайшее время. (в зависимости от того какую цель вы для себя поставите на тренировках, набрать массу или сжечь жир) Все достигнутые результаты, вы так же будете записывать в дневник, это поможет произвести дальнейший анализ эффективности ваших тренировок. Следуя записям вы всегда будете иметь перед глазами руководство к действию, расписанное по этапам и не будете метаться от по залу в поисках того упражнения, которое вы еще сегодня не делали.
Выбирайте нужные упражнения.
Зачастую, новички подходят неправильно к выбору упражнений. В самом начале пути построений тела, необходимо набрать массу, а сделать это можно только выполняя базовые упражнения, такие как: становая тяга, приседания, жим штанги сидя и т.д. Все изолирующие упражнения постарайтесь отложить до лучших времен, когда потребуется проработка рельефа.
Не тренируйтесь по программам чемпионов.
Многие начиная ходить в тренажерный зал покупают красивые глянцевые журналы, в которые представлены программы тренировок от известные бодибилдиров, мистеров Олимпия и т.д. так вот, не следует воспринимать их в серьез и слепо следовать тому что пишут журналы. Все эти программы разработаны специально под конкретного человека, они помогают ему сдвинуться с мертвой точки и достигать все новый и новый результат. Эти программы адапритрованы для чемпионов поскольку их мышцы давно уже привыкли к простым программам и нуждаются в новых вариантах и режимах нагрузки. Для новичка это может означать следующее или, травма, или, перетренировоность в результате которой вы точно не добьетесь положительных результатов.
Большой рабочий вес.
Бодибилдинг это не пауэрлифтинг, тут не стоит гнаться за большими рабочими весами. В бодибилдинге куда важнее техника выполнения упражнений. Выполняя упражнение с неправильно подобранным весом, зачастую страдает техника выполнения, что естественно скажется на результате. Когда вы окрепнете, вы сможете производить силовые тренировки, поэтому нарабатывайте технику.
Не забывайте про отдых.
Как я уже упоминал в начале, мышцы растут во время отдыха, поэтому уделяйте этому такое же внимание, как и тренировкам. В тренировочные дни нужно отдыхать до полного восстановления, пока запас гликогена в мышцах не восстановиться, именно он является топливом для роста мышц.
Питайтесь правильно.
Нужно в сутки употреблять 2 грамма белка на килограмм веса, делать это нужно примерно равными порциями на протяжении всего дня. Не стоит переедать, кроме тяжести в животе вы ничего не получите, ну разве что еще накопление жиров, которые вы не сможете переработать во время тренировки. Во всем должен быть баланс, и гармония, тогда и тело ваше будет развиваться гармонично.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Лучшие упражнения для дельтовидных мышц -||- сжигать жир и растить мышцы одновременно -||- Глютамин – крепкий иммунитет и здоровые мыщцы
Статья предоставлена сайтом - www.gymfitness.ru