Разберем немаловажный вопрос, о том стоит ли плотно кушать непосредственно после тренировки и какие последствия могут возникнуть в результате этого? Многие неправильно трактуют понятие «углеводное окно» в результате чего после тренировки в «топку» идет все, что есть под рукой, хорошо, если это спортивное питание, а если жареная картошечка с отбивной? Давайте рассмотрим подробнее эти моменты.
Тренировка по бодибилдингу – это сильнейший для организма стресс, для преодоления последствий которого ему (организму) требуется некоторое время. Причем это стресс, который связан с большим объемом проделанной работы, т.е. восстановление (в первой фазе) носит характер отдыха. Проще говоря, это время, в течение которого организм приходит (возвращается) в свое нормальное состояние.
Переваривание пищи – точно такая же работа, связанная, как и тренировка, с выделением на одну систему (на этот раз вместо мышечной пищеварительную) большого количества крови за раз. Плотная трапеза приводит к концентрации до 70% всей крови нашего тела в пищеварительной системе, куда ее еще нужно перебросить. Само переваривание может занимать до 6-и часов, в зависимости от типа пищи (мясо, например, усваивается гораздо медленнее яиц, а углеводы вообще успеют рассосаться за пару часов).
Первая фаза восстановления после тяжелого тренинга занимает около 1,5—2-х часов. В это время для помощи телу нужно поесть что-то, что закроет углеводное и белковое «окна», но не вызовет излишних усилий на свое переваривание и усвоение. Лучшим вариантом будет использование спортивного питания, непосредственно в раздевалке поле душа. Это будет оптимальное время для приема, потому что среднее время открытия углеводного окна составляет порядка 30-40 минут, а белкового около 50-60 минут. В роли добавок могут быть аминокислоты, пептиды, гидролизованный или обычный протеин, гейнеры. Не рекомендуются фрукты и овощи, любая тяжелая пища (например, говядина, баранина), но сгодятся молоко, творог, яйца и даже мясо птицы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Что такое Бодибилдинг? -||- сжигать жир и растить мышцы одновременно -||- Как набрать мышечную массу
Статья предоставлена сайтом - www.gymfitness.ru