Проблема бессонницы знакома многим пожилым людям, я не исключение. Что использую я в своем арсенале чтобы заснуть и не прибегать к снотворным препаратам?
Прежде всего стараюсь проветрить комнату перед сном. Под подушкой у меня всегда лежит мешочек с шишками хмеля. Его целебные свойства известны всем.
А совсем недавно на глаза мне попался метод, его еще называют метод 4-7-8.
В чем суть этого метода? Когда вы не можете заснуть и вас беспокоит бессонница все, что нужно сделать -это спокойно вдыхать через нос в течении 4 секунд,затем задержать дыхание в течении 7 секунд, после этого не торопясь выдыхать через рот 8 секунд.
.
Вот и все. Это простое дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает нервную систему . Происходит это очень быстро- нужно всего лишь несколько повторов, хотя и выглядит на первый взгляд как нелепица .
Эта методика пришла к нам из Индии и применяют ее индийские йоги на протяжении нескольких столетий. Объяснить это метод просто- вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и незаметно для себя засыпаете. Метод совершенно безопасен и можно брать его на вооружение и не принимать снотворных препаратов.
Советую попробовать –мне помогает.
Если мои советы оказались вам полезными , ставьте лайк и подписывайтесь на
канал,чтобы не пропустить очередную публикацию .