Монофазный цикл
Самый распространенный цикл сна. Состоит из одного сна ночью в диапазоне 7-9 часов.
Плюсы:
- Как правило, наиболее удобный цикл сна
- Высокая гибкость в режиме сна / бодрствования
- Минимальный риск лишения сна
Минусы:
- Требуется относительно большое количество времени на сон
- Не годится для профессий с ночными сменами
Лучше всего подходит для:
- Людей, работающих в обычное время (9-17/10-18)
- Расписаний, которые не предусматривают перерывы на сон
Четыре альтернативных цикла сна
Если монофазный сон не подходит для твоего образа жизни, места работы, мешает творчеству или игре в Доту 2, попробуй один из альтернативных способов отдыха.
1. Двухфазный цикл
Состоит из расщепленной картины сна – 5-6 часов в ночное время и один короткий сон (около часа) в полдень.
Плюсы:
- Демпинг улучшает память и когнитивные функции
- Если войти в режим, фиесты могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и подавить стресс
- Поможет бустануть твой очередной ленивый или бессонный день
Минусы:
- Для тех, кто страдает бессонницей, привычка вздремнуть днем может укоренить болезнь
- Может ухудшить проблемы со сном, вызванные изменением биоритма, стрессом и болезнью
Лучше всего подходит для:
- Людей, привыкших к фиесте (да, это в основном про Латинскую Америку и Средиземноморье)
- Те, у кого нет проблем спать по ночам после перерыва на сон днем
2. Цикл Эвримэна
Состоит из 3,5-часового основного сна и трех 20-минутных перерывов на сон в течение дня.
Плюсы:
- Перерывы на сон короткие – всего 20 минут
- Огромная гибкость в перерывах на сон при полной адаптации
Минусы:
- Дневные короткие сны по-прежнему требуются
- Минимальное время сна (4,5 часа) каждый день
Лучше всего подходит для:
- Людей, которые не могут справиться с циклами Убермана или Даймаксиона
- Тех, кто хочет использовать многофазный сон, чтобы увеличить время бодрствования
3. Цикл Даймаксиона
Состоит из четырех 30-и минутных коротких снов в течение дня. То есть в целом 2 часа сна в день.
Плюсы:
- Наибольшее число часов бодрствования
- 6-часовые периоды бодрствования
- Требуется только 4 коротких сна в день после адаптации
Минусы:
- Самый сложный цикл для адаптации
- Более длинные (30 минут) перерывы на сон менее удобны для планирования
Лучше всего подходит для:
- Людей, которым не нужно много спать
- Людей с геном DEC2 (ну, знаете, "шорт слиперс")
4. Цикл Убермана
Состоит из 6-8 равноудаленных перерывов на сон в течение дня, каждый по 20 минут.
Плюсы:
- После полной адаптации ты сможешь быстро засыпать в любом месте
- Всего 2 часа сна каждый день
Минусы:
- Трудно и непрактично адаптироваться
- Чрезвычайно негибкий цикл для планирования
Лучше всего подходит для:
- Тех, кто может следовать жесткому графику
- Тех, кто может делать перерывы в работе каждые 3.5 часа
Выбирай понравившийся, самый удобный для тебя режим сна и начни наконец высыпаться. Гуд лак!
Читай нас в Телеграме.