Всем привет!
Идет 2 день моего похудения.
На самом деле, у меня собралось столько полезной информации о мифах и разных лайфхаках при похудении, что не знаю, с чего лучше начать.
Буду "постить" информацию понемногу.
Полезные привычки при похудении.
Вообще полезных привычек, помогающих похудеть очень много. Вопрос: насколько они эффективны.
Я сегодня остановлюсь на двух, и расскажу о своем опыте:
- Пить много воды
- Использовать полезные перекусы
Пить много воды
Говорят, что если пить по 3 литра воды в день минимум, то обязательно похудеешь. И модные девочки из Youtuba, начитавшись умной литературы, тоже обязательно говорят о том, что вода им помогла похудеть.
Для меня очевидно то, что они просто не анализировали, что именно помогло им похудеть, и вот почему я так думаю.
Я пью очень много воды с детства. Если рядом со мной поставить воду, я обязательно ее выпью. На всех днях рождения все уже не удобно постоянно просить воды, т.к. другие гости так много не пьют. И я пью именно простую воды. И минимум литра 3, а плюс к этому чай, очень много. Не скажу, что я превышаю норму, но выполняю точно. Проблем с этим у меня нет.
И при этом что-то я не похудела. Плюс с годами я замечаю, что у меня к вечеру отекают ноги. Т.е. возможно у меня нарушен обмен веществ, и воды мне и не очень то надо много пить.
В чем я уверена, так в том, что от воды Вы не похудеете. Да, это полезная привычка, это улучшает обмен веществ, но не более того.
Если Вы не дружите с водой, то делайте как я : ставьте рядом с собой кувшин с водой. За день Вы все-равно из него попьете. Иногда я добавляю в воду лимон и имбирь для вкуса.
Использовать полезные перекусы
Это реально хорошая привычка, если найти правильные перекусы. Но сладкие фрукты, протеиновые батончики, орехи - не самый лучший помощник при похудении лично у меня. А все потому, что если в доме завелись бананы или орехи, то они очень быстро будут исчезать, а в итоге я переедаю.
Моя задача сейчас- искать перекусы, которые я не сильно люблю, но буду есть. Пока в списке у меня только сельдерей. Он уже кажется мне вкусным.
Полезные приложения для похудения.
Я думаю, что Вы сами сталкивались с тем, что сейчас можно установить очень-очень много приложений для похудения, но толку не будет.
Я остановилась на 2 категориях: шагомер и счетчик калорий. Остальные использую очень редко.
Сейчас у меня установлены:
- Шагомер Pacer
- Счетчик калорий Fatsecret.
Не скажу, что они идеальные. Расскажу, как есть. Что в них хорошего, а что стоило бы улучшить.
Обзор приложения для подсчета калорий.
Что касается подсчет калорий, то я этим занимаюсь уже года 4. Раньше пробовала много разных приложений, многие были не удобны. В итоге, долгое время пользовалась приложением "Похудеть без диеты". Это помогло мне понимать, сколько и чего я ем: объем, калорийность, полезность.
Но я так и не похудела, и перестала вести дневник. Калорийность продуктов я примерно знаю, думала, что себя контролирую. .. Пока вес не увеличилась.
Сейчас вновь себя заставила начать вести подсчеты.
Решила скачать новое разрекламированное приложение Fatsecret, не скажу, что оно плохое, но мне пока не все нравиться. Но обо всем по порядку.
Отчитаюсь о своем 1 дне похудения.
Сначала я рассчитала, сколько мне нужно съедать в сутки калорий, получилось: 1400.
Потом я посмотрела план потребления белков, жиров и углеводов, выглядит он так:
Я сейчас не буду вдаваться в подробности, но путем подсчетов по разным системам, я пока пришла к тому, что мне нужно в сутки потреблять:
45 % белка -158 г
25 % жиров -39 г
30 % углеводов -105 г
Т. е. рекомендация системы мне не подходит, а установить свою норму я не могу. Также, как я не могу установить свою цель по норме калорий.
Не хочу сильно ругать приложение, мы им пользуемся бесплатно, но говорю, как есть.
Для меня важно сейчас перед тем, как что-то съесть, это записать. Это реально помогает не есть то, что не надо.
Утром в первый я встретила мужа на кухне, который завтракал подушечками с шоколадной начинкой. Не удержалась, попробовала.. Одну, потом другую. Грамм 100 я схомячила..
Потом решила записать съеденное и ахнула, сколько я наела. Т.е. еще не поев, я уже переела(((
Вот собственно мой завтрак:
На завтраке я поняла свою ошибку и решила сначала записывать, а потом есть.
Еще не удобно в приложении то, что не записывается время, в которое я ем, и нет разделения на 2 завтрак, полдник, это все называется перекусом. Получается каша-мала, все в кучу.
Вот как выглядят мои перекусы:
И из этого списка не очень понятно, что я ела. А на деле это была запеканка, которая состояла из индейки, грибов, перца, домашней томатной пасты, сыра.
Обед был примерно таким же:
И ужин:
Удобно смотреть общую картину:
Плюс все это можно посмотреть по компонентам:
Выводы: Нужно есть больше белка, меньше углеводов, и с жирами нужно поосторожнее.
В детальнейшем, хочу сравнить это приложение с моим предыдущим, может вернусь к нему, пока не знаю.
Также мне понравилось, как расписаны сожженные калории:
Интересно то, что сон и сидячая работа учитываются в калориях, можно самому не редактировать.
И получилось, что за день у меня дефицит калорий составил 642 калории.
Обзор приложения Шагомер.
Теперь поговорим о физической нагрузке. Я ходила в свое время и на групповые занятия, и на танцы, и в спортзал. Сейчас я решила начать с того, чтобы выполнять норму в день по шагам: 10000 шагов.
Можно много спорить, а сколько же надо ходить, чтобы похудеть, или вообще не надо ходить, надо бегать. Каждому свое. Я все буду тестировать на практике.
Бегаю я плохо, в школе у меня было освобождение от физ.культуры. И также не хочу долго рассказывать, что да почему. В общем, ходьба- эта та же физ.нагрузка на все органы.
Только если бежать 5 км Вы будете полчаса, то идти придется час, если Вы не подготовлены также, как я.
У меня установлен Шагомер Pacer, нравится мне в нем, что можно начать тренировку с GPS, и он в конце покажет весь маршрут твоего пути, и посчитает, сколько км, сколько шагов, сколько калорий.
Вот сколько я прошла вчера:
Тренировки сохраняются в таком виде:
Дальше буду писать в блоге: