Не существует такого понятия, как «плохая память», ведь каждый в силах ее улучшить, по крайней мере, до тех пор, пока не появятся различного рода недуги, сопровождающиеся провалами в памяти.
Если вы хотите улучшить свою память, на ваш выбор представлено множество способов: от поедания черники до использования различных мнемонических приемов запоминания информации. Будучи серьезно мотивированы и преданы этому делу, вы обязательно добьетесь положительного результата, несмотря на то, хотите ли вы выиграть чемпионат по покеру, сдать экзамен по истории или просто вспомнить, где лежат ключи.
Ассоциации
Чтобы запоминать различного рода информацию, постарайтесь создавать в своем воображении образы, соответствующие каждому из них, т. е. придумывайте ассоциации.
Данный метод, к примеру, можно использовать для запоминания чисел. Допустим, вам нужно запомнить длинный телефонный номер: 80101018383 (не пытайтесь дозвониться, номер – вымышленный). Все, что от вас требуется, – разделить этот ряд чисел на несколько сегментов и придать каждому из них определенный образ. К примеру, можно сделать так: 80|10|101|83|83, где «80» – это, допустим, номер вашего дома; «10» – номер, под которым играл известный футболист Зинедин Зидан; «101» – число далматинцев из известного кинофильма; «83» – возраст бабушки, живущей по соседству. Таким образом, в сознании у вас сложится следующая картинка: (слева-направо) ваш дом – Зинедин Зидан, далматинец и две копии бабушки из соседнего дома. При этом очень важно запомнить очередность.
Такой прием с ассоциациями можно использовать для запоминания и других видов информации, самое главное – подбирайте образы, близкие вам.
Категоризация
Чтобы запомнить какую-либо информацию, попробуйте ее категоризировать, т. е. разделить на группы. Согласитесь, довольно затруднительно сохранить в памяти список продуктов, которые нужно приобрести. Но, если разделить его по группам, задача значительно упростится. Так, составляя список продуктов перед походом в магазин, отдельными колонками обозначьте все хлебобулочные изделия, все фрукты, молочную продукцию и т. д. Таким образом вы не только запомните все детали, но и затратите гораздо меньше времени на пребывание в магазине.
Метод группирования применим и в других областях. Как по-вашему, какой телефонный номер легче запомнить: 8734213471 или 873-421-34-71? Ответ очевиден.
Вряд ли вам без труда удастся запомнить это длинное число:138016121812186119451991. Но, поставив пробел через каждые четыре цифры, вы обнаружите что-то знакомое. Верно, это даты важнейших событий в истории России. Примерно таким же образом можно сохранять в памяти и другие крупные числа, и не только их.
Сочиняйте рифмы
Использование различных незамысловатых (можно и совершенно нелепых) стихов поможет вам удержать в памяти какую бы то ни было информацию. К примеру, нам нужно запомнить, какие месяцы в году длятся по 30 дней. Что ж, сочиним небольшой, тупой, но эффективный стих:
Тридцать дней имеют место
В июне и ноябре
В апреле и в сентябре.
Уже исходя из этого, методом исключения, можно определить, что другие месяцы длятся по 31 день, за исключением одного лишь февраля, который, как известно, может длиться 28 или 29 дней, в зависимости от того, високосный год или нет.
Такой же прием, кстати, используют учителя русского языка:
Гнать, держать, смотреть и видеть,
Дышать, слышать, ненавидеть,
И зависеть, и вертеть,
И обидеть, и терпеть –
Вы запомните, друзья,
Их на Е спрягать нельзя.
Используйте акронимы и акростихи
Сокращения – это прекрасный инструмент для запоминания большого количества информации. Так, свою высокую эффективность в этом деле доказали акронимы и акростихи.
Акроним – это вид аббревиатуры, образованной начальными звуками (ООН, РАН и т. д.).
Акростих – это осмысленный текст, сложенный из начальных букв каждой строки стихотворения. Структура его, конечно, более сложна, но тем не менее также эффективна.
Допустим, вам нужно запомнить, в какой очередности выстроились планеты Солнечной системы, собственно, от самого Светила. Подбираем стихотворение.
Мы Все Знаем: Мама Юли Села Утром На Пилюли.
Начальные буквы слов стихотворения повторяют буквы, с которых начинаются названия планет, причем в той же последовательности, в какой они выстроились: Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун (Плутон — с 2006 года карликовая планета).
Читайте также
Мотивация: Как начать побеждать
Как запомнить имя человека?
Это довольно известный трюк. Чтобы запомнить имя человека при знакомстве, представьте, что оно написано на его лбу. Таким образом в вашем сознании свяжутся образ этого человека и его имя.
Поработайте глазами
Исследования показывают, что перевод взгляда из стороны в сторону в течение всего 30 секунд один раз в день, положительно влияет на мозг, согласуя работу его полушарий. Используйте этот прием по утрам.
Розмарин
Согласно некоторым данным, запах розмарина также улучшает память. Даже древние греки перед экзаменами надевали на уши ветки розмарина, чтобы освежить свою память.
Упражняйте свой мозг
Регулярно упражняя свой мозг, вы укрепите его нервные связи. Чтобы развить умственные способности, а значит, и память, можно прибегнуть к изучению нового языка, обучению игры на музыкальном инструменте. Очень хорошее влияние на нашу память оказывают различные головоломки, кроссворды, судоку.
Регулярно играйте в шахматы, шашки, нарды и другие настольные игры. Не обязательно постоянно заниматься чем-то одним, ведь наш мозг требует разнообразия, нуждается в новых впечатлениях, так что упражнять мозг лучше всегда по-разному.
Говорите вслух
Чтобы всегда помнить о том, совершили ли вы то или иное действие, говорите о нем вслух. К примеру, приняв лекарство, произнесите следующее: «Я принял лекарство в 9:00». Таким незамысловатым образом вы закрепите в своей памяти сей факт.
Этот же прием можно использовать, чтобы запечатлеть в памяти чье-либо имя, адрес, место или время встречи и т. д.
Физические упражнения
Регулярные занятия физическими упражнениями улучшат кровообращение в вашем организме. Разумеется, это очень хорошо повлияет и на работу вашего мозга, в том числе и на память. Поэтому старайтесь хотя бы гулять 30 минут в день на свежем воздухе.
Избавьтесь от стресса
Стресс, напротив, очень негативно влияет на нашу нервную систему, а значит, и на работу мозга. Если вы страдаете от хронического стресса, немедленно обратитесь за помощью к врачу.
Займитесь йогой, запишитесь на массаж, – словом, делайте то, что поможет вам расслабиться, не нужно постоянно держать свой мозг в напряжении, ему ведь тоже нужен отдых. Чаще общайтесь с друзьями, это также оградит вас от стресса.
Откажитесь от вредных привычек
Употребление алкоголя и табакокурение ослабляют ваш организм, ухудшают работу мозга, хотя это вам и без того известно.
Питайтесь правильно
Для улучшения памяти очень рекомендуется отказаться от вредной пищи. В свой рацион добавьте продукты, богатые антиоксидантами (брокколи, черника, шпинат и т. д.), омега-3 жирными кислотами (морепродукты, льняное масло) и витамином B6 (молочные продукты, яйца, рыба, орехи). Также рекомендуется принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, так вы не допустите возникновения провалов уровня сахара в крови, характерных для людей, принимающих пищу трижды в день.
Будьте более наблюдательны
Очень часто мы забываем какую бы то ни было информацию не из-за проблем с памятью, а по причине обыкновенной невнимательности. К примеру, знакомясь с новыми людьми, мы можем не сделать сознательного усилия для укрепления информации об этих людях в своей памяти, а ведь это очень важно.
Чтобы улучшить свои наблюдательные навыки, регулярно занимайтесь следующим упражнением: возьмите незнакомую вам фотографию и вглядывайтесь в нее в течение нескольких секунд, затем закройте глаза и постарайтесь перечислить все (даже мельчайшие) детали, которые вы запомнили. По мере выполнения этого упражнения ваши наблюдательные способности постепенно улучшатся.
Здоровый сон
Сон оказывает огромное влияние на работу мозга, в том числе и на память. Помните, спать нужно не менее 8 часов в сутки, ложиться лучше до полуночи, а за час до сна желательно выключить все визуальные стимуляторы вроде телевизора и компьютера.
Советы
Если вы вдруг обнаружили внезапное ухудшение памяти, обязательно обратитесь к врачу. В некоторых случаях это может быть предшественником болезни Альцгеймера или деменции.
Будьте очень осмотрительны при покупке каких-либо препаратов и травяных добавок, которые якобы улучшают память. Чаще всего – это обыкновенное надувательство.