В когда-нибудь хотели стать тем счастливым человеком, у которого, казалось бы, безграничное количество энергии, тем, кого никогда не обвиняли в том, что он выглядит усталым, тем, кто никогда не издаёт первобытный рёв при зевке посреди деловой встречи? Если да, то вам придётся приобрести некоторые здоровые привычки, связанные со сном.
Если вы думаете, что можно хорошо отдохнуть всего лишь положив голову на подушку и закрыв глаза, вы ошибаетесь.
Для того, чтобы плодотворно отдохнуть, вы должны разработать привычки, которые поспособствуют сохранению энергии и отсутствию сонливости в течение дня. Вам необходимо привыкнуть к правильному сну.
Вот список проверенных привычек:
1. Счастливые люди не откладывают будильник
Кнопка «отложить будильник» — главный враг бодрости: она настолько заманчива и предлагает мгновенное удовлетворение, но на самом деле заставит вас чувствовать себя более усталым в течение дня. Сон после первого сигнала будильника не качественный и не приносит пользы. Если вы тот тип людей, который устанавливает будильник пораньше, чтобы наслаждаться дополнительными минутами сна, будет разумно отказаться от этой привычки.
2. Счастливые люди не едят пончики на завтрак
Сладкая выпечка может быть удобной и вкусной, но это не тот источник энергии, в котором ваше тело нуждается в течение дня. Простые углеводы, такие как пончики и кексы, быстро насыщают, но вскоре после этого появляется вам чувство усталости. Отдайте предпочтение завтраку с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара: отлично подойдёт овсяная каша, яичные желтки или овощной пирог.
3. Они не пьют кофе во второй половине дня
Вчерашний кофе во второй половине дня частично виноват в сегодняшней вялости. Эксперты советуют избегать употребления кофеина приблизительно за 6 часов до сна. Это поможет вам крепко спать всю ночь.
4. Они точно не курят
Некачественный сон и вялость относятся к числу многих негативных побочных эффектов, связанных с курением сигарет. Несмотря на то, что никотин является стимулятором, курение истощает энергетические запасы, уменьшая поток кислорода, который достигает кровотока. Курильщики сигарет сообщают о проблемах с засыпанием чаще, чем некурящие.
5. Хорошо отдохнувшие люди общительны
На работе можно легко достичь комфорта, просто сидя за экраном компьютера, но если вы чувствуете вялость, общение с коллегой может дать вам всплеск энергии, в которой вы нуждаетесь. Немного общения поможет вам чувствовать себя счастливее и быть бодрее. Поэтому, если вы чувствуете себя усталым, подумайте о том, чтобы попросить коллегу сделать перерыв вместе с вами.
6. Они тренируются за несколько часов до сна
Сон и физические упражнения имеют прямую связь: согласно опросу Национального фонда сна 2013 года, люди, занимающиеся спортом, лучше спят. Но некоторые из них испытывают мандраж после тренировки и не могут уснуть. Если вы испытываете нечто подобное, подумайте о том, чтобы перенести тренировки на более раннее время.
7. Счастливые люди не пьют перед сном
Несколько бокалов вина могут заставить вас чувствовать себя усталыми, но они не помогут вам крепко спать всю ночь. Исследование показало: алкоголь прерывает фазу быстрого сна и заставляет просыпаться посреди ночи.
8. Они не смотрят сериалы в постели
Это грустная правда: просмотр целого сезона "Игры престолов" перед сном не способствует хорошему сну — и не только потому, что это займет 12 часов. Излучение синего света, которое идет от всех светодиодных экранов, негативно влияет на гормон сна — мелатонин. Пропадает сонливость, которая ещё вернётся утром.
9. Они думают о приятных вещах перед сном
Подсчёт овец и остальных обитателей скотного двора не самое успокаивающее ночное занятие. Это слишком активное занятие, чтобы расслабляться. Лучше представить себе пляж или красивый водопад — это может помочь вам заснуть быстрее.
10. Счастливые люди не отсыпаются на выходных
В выходные человек зачастую пытается проспать как можно больше, компенсируя недостаточное количество сна перед этим. Исследователи отмечают, что в последнее время получил распространение особый термин для обозначения этого явления — «социальный джетлаг». Постоянное недосыпание в будние дни и попытки наверстать упущенное в выходные может быть опасным для здоровья.
Оригинал статьи на английском: 10 Habits Of People Who Never Get Tired
Автор перевода: Рудь Даниил