Как справиться со стрессом?

Каждый человек должен уметь справляться со стрессом. Есть некоторые способы, которые помогут справиться с переживаниями и не давать им вредить вам. Попробуйте использовать эти советы, чтобы держать стресс под контролем.

Развивайте новые привычки

• Начните решать проблемы. Составьте список вещей, которые вас беспокоят. Из вашего списка выясните, какие проблемы вы можете решить сейчас, а какие не поддаются контролю в данный момент. Из списка проблем, которые вы можете решить сейчас, начните с маленьких. Подумайте о возможных решениях и начните принимать меры. Возможность решения маленьких проблем придаст вам уверенность в решении больших проблем. И вы сможете почувствовать себя менее напряженным.
• Будьте организованнее. Подумайте заранее, как вы собираетесь планировать свое время. Напишите список дел. Выясните, что наиболее важно делать и делайте эти вещи в первую очередь.
• Установите ограничения. Когда дело доходит до таких вещей, как работа и семья, выясните, что вы действительно успеете сделать. Установите ограничения для себя и других. Не бойтесь сказать НЕТ запросам о вашем времени и энергии.

Расслабьтесь

• Сделайте глубокий вдох. Если вы испытываете стресс, делайте несколько глубоких вдохов, затем дышите медленнее и расслабляете мышцы.
• Растяжка. Растяжка также может помочь расслабить мышцы и сделать вас менее напряженными.
• Массаж напряженных мышц. Когда кто-то массирует мышцы в задней части шеи и верхней части спины, вы можете чувствовать себя менее напряженными.
• Потратьте время, чтобы сделать то, что именно вы хотите делать . У всех нас есть много вещей, которые мы должны сделать. Но часто мы не тратим время на то, чем мы действительно хотим заниматься. Вы можете послушать музыку, почитать хорошую книгу или сходить в кино. Подумайте об этом как о просьбе своего врача, чтобы вы не чувствовали себя виноватым!

Позаботьтесь о своем теле

• Выспитесь наконец-то! Иногда получение достаточного количества сна поможет вам справиться с беспокойством. Кроме того, будучи хорошо отдохнувшим, вы можете думать лучше, а также готовы справляться с проблемами по мере их появления. Большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна в ночное время, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
• Питайтесь правильно. Попытайтесь больше есть фруктов и овощей. Не злоупотребляйте кофеином или продуктами с высоким содержанием сахара. Из-за вредных продуктов ваша энергия будет быстро заканчиваться, и вы будете чувствовать себя ещё более уставшим, чем раньше.
• Двигайтесь больше. Получение физической активности может не только помочь расслабить ваши напряженные мышцы, но и улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что физическая активность может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги.
• Не пытайтесь избавиться от стресса вредными способами. Сюда входит употребление алкоголя, наркотиков, курение или переедание.

Общение с другими людьми

• Поделитесь своими переживаниями. Разговоры о ваших проблемах с друзьями или членами семьи иногда могут помочь вам почувствовать себя лучше. Они также могут помочь вам увидеть ваши проблемы по-новому и найти решение.
• Получите помощь от профессионала, если вам это нужно. Если вы чувствуете, что больше не можете справиться, поговорите со специалистом. Он проконсультирует и поможет избавиться от переживаний. Ваш врач сможет также назначить необходимые лекарства, антидепрессанты или вспомогательные средства для сна.
• Помогайте другим. Добровольная помощь другим людям может помочь вам завести новых друзей и почувствовать себя лучше.