Балерины не морят себя голодом и явно не проводят по 3 часа в тренажерном зале ежедневно, но при этом остаются стройными и красивыми. Как им это удается?
Как ни странно, но у большинства первая ассоциация к слову «балерина» - это «легкость», а следом за ней идет «голод». Наша уверенность в том, что красивого стройного тела можно добиться только усиленными тренировками и голоданием почти достигла апогея, следствие этого – пищевые расстройства. Но на самом деле балерины не голодают. У них просто сформированы правильные пищевые привычки, и сейчас мы подробно разберем эти волшебные трюки, позволяющие им сохранять фигуру.
1. Уменьшение порции
Преимущество данного действия очевидно – сокращение суточной нормы потребленных калорий. Уменьшать порцию можно по-разному. Одни покупают тарелку в два раза меньше, а потому визуально количество еды на ней кажется больше. Другие имеют привычку оставлять часть порции недоеденной.
2. Соблюдение водного баланса
О важности чистой воды говорили уже не раз, но это один из самых эффективных способов кушать меньше. Выпивайте суточную норму воды (расчет исходя из ваших параметров), при этом старайтесь делать это между приемами пищи. Полезно будет выпить пару стаканов за 20 минут до еды и воздержаться от употребления жидкости в течение часа после. В воде 0 ккал, она обманывает чувство голода, поскольку быстро наполняет кишечник, а холодная вода еще и сожжет вам ккал, так как на ее обогрев телу требуется энергия.
3. Внимание белкам
Здесь действуют два принципа. Во-первых, не смешивайте растительные и животные белки в одном блюде. Во-вторых, обратите взор на обезжиренные молочные продукты – протеина больше, а калорий меньше.
4. Отказ от готовых соусов
Майонез, кетчуп и соль нужно убрать из рациона, поскольку они – источники трансжиров, которые откладываются на боках и бедрах. Делайте домашние заправки из обезжиренной сметаны, йогурта, перца, лимонного сока и карри.
5. Сведение излишне соленой пищи к минимуму
И дело даже не в утверждении, что соль – это белая смерть. Соль – основная причина появления отеков, поскольку она тормозит вывод токсинов и жидкости из клеток, а как следствие – прибавка пары сантиметров на талии.
6. Соблюдение режима дня
Идеальный режим дня включает в себя 3-5 приемов пищи, 7-8 часов сна и физическую активность. Разумеется, идеально всё бывает далеко не всегда, но прогулку пешком до работы, обед в контейнере и отказ от пары часов вечером перед телевизором в пользу йоги, фитнеса или пробежки может позволить себе каждый.