После пробуждения взрослым и детям необходимо привести организм в активное состояние: улучшить мышечный тонус, усилить кровообращение, поднять эмоциональный настрой, элементарно проснуться. Утренняя гимнастика мамы и ребенка не только полезна для здоровья, но и улучшит взаимоотношения в семье. Вот пять простых советов, которые сделают утро вашего ребенка добрым и бодрым:
- Не будите ребенка слишком резко, пусть он полежит в постели 5-10 минут, насладится состоянием покоя и умиротворения, почувствует радость от общения с вами. Сделайте вместе несколько потягивающих движений, разомните кисти рук, вращая ими, покрутите «велосипед» ногами, потрясите руками и ногами;
- Создайте настроение будущего дня – включите ритмичную и бодрую музыку, которая заставит вас и ребенка улыбнуться. Музыка сама подскажет – в каком темпе двигаться, можно просто маршировать, танцевать или попрыгать в такт любимой мелодии, такой вариант походит для совсем маленьких детей;
- В комнате, где проводятся занятия, должно быть свежо и не жарко, рекомендуемая температура – не выше 20-22 градусов, поэтому лучше проветрить ее пока вы занимаетесь утренним туалетом. Одежда не должна стеснять движений во время гимнастики, поэтому, делая физические упражнения, вполне можно остаться в пижамах или нижнем белье. Если есть возможность занятий на свежем воздухе, непременно воспользуйтесь ею;
- Заниматься упражнениями нужно до завтрака, но не заменять ими его, зарядка делается повышения активности и создания настроя на день, а не похудения. Можно выпить стакан воды натощак, так к концу зарядки у ребенка появится здоровый аппетит;
- Упражнения не должны быть слишком сложными. Обычно это дыхательные упражнения с подъемом рук вверх и в стороны, наклоны, махи, приседания. Старайтесь во время гимнастики быть примером для своего ребенка, будьте усердны и внимательны. Оптимальное время для проведения зарядки – 10-15 минут, так она не наскучит и не утомит ребенка.
Утренняя зарядка – важная составляющая гармоничного развития ребенка, пусть с нее начинается каждое его утро.
