Ночь создана для того, чтобы мы спали. Но иногда, если вам не спится, то лучше...ничего не делать! Дело в том, что существует разделение людей на жаворонков и сов, и каждому из них нужное разное время для сна. Наверное, среди ваших знакомых есть те, кто спят 10 часов, все равно жалуются, что не выспались, другим достаточно 4 часа, и они выглядят не уставшими. Причин такого парадокса несколько:
Особенности организма. Например,Юлий Цезарь спал 3 часа в сутки в период военных походов, Томас Эдисон спал около 4-5 часов (остальное время использовал для открытий), Леонардо да Винчи вообще использовал систему сна: спать 20 минут через каждые 4 часа.
Разные характеры и режимы. Кто-то имеет силу воли, чтобы не засиживаться допоздна перед телевизором, кто-то устраивает ночные марафоны всех новых серий "Игры Престолов". Кто-то ложится спать в 21.00 и встает в 5 утра, другие из-за работы ложатся в постель в 3 ночи и бодрствуют в 9 часов.
Что мы хотим этим сказать? Если вы спите мало и чувствуете себя прекрасно, возможно вы относитесь с гениальным людям, если вам не спится иногда, то проще встать и занять себя чем-то другим - отоспитесь следующей ночью.
Но если ваша бессонница начинает обретать регулярный характер, то пора что-то решать. Например, сходить к врачу для выписки рецепта таблеток (и ради всего святого, не занимайтесь самолечением "Друг посоветовал те голубые, сказал, что после них сразу в сон клонит"). Хронический недосып может привести к очень серьезным последствиям: вогнать в депрессию, снизить трудоспособность, негативно влияет на иммунную систему...
Для того,чтобы спать, как младенец, нужно кое-что исправить:
1)Перестать допоздна сидеть за компьютером. Лучше возьмите книжку и почитайте (еще лучше ту, от которой тянет в сон).
2) Подышать свежим воздухом или проветривать спальню перед каждым отходом ко сну.
3) Сменить матрас и постельное белье. Улучшайте свои условия для сна.
4) Не кушать на ночь. В надежде уснуть вы закидывайте в желудок все, что есть вкусненького в вашем холодильнике, но ваш желудок начинает пытаться переваривать "кучу" (а почему он работать должен один?). Если вы хотели не спать, то правильно, что подкинули в себя "топливо", в противном случае, желудок сделает так, чтобы не спали и вы.
5)Отказаться принимать на ночь энергетики, чаи и кофе. Во-первых, из-за их возбуждающих эффектов, во-вторых, из-за мочегонных свойств.
6) Больше уставать. Кстати, в другие времена, бессонница считалась барской болезнью, потому как крестьян настолько уставал, что стоило ему донести голову до подушки - он сразу проваливался в сон. Поэтому начинайте тренироваться, гулять перед сном, делать домашние дела, выполнять "супружеский долг" и т.д.
7) Приобрести вечерний ритуал. Некие действия, которые будут повторятся приблизительно в одно и тоже время и служить "сигналом" для отхода в мир Морфея (прием душа \ проверяете закрыта ли дверь \ одеваетесь в пижаму \ раскрываете книгу и включаете ночник...)
Если вам не спится, то пробуем также:
1. Включить расслабляющую музыку (белый шум, звуки природы, мантры и пр.)
2. Пьем ромашковый чай или теплое молоко с медом.
3.Читаем нудную книгу и закрываем ее только тогда, когда глазки начинают закрываться.
4. Принимаем ванну.
5. Сделайте то, о чем не перестаете думать. Если вы ложитесь спать, и в течение 2 часов думаете о домашней работе, и только о ней - сделайте уже ее, наконец, и гарантируем после вы сразу уснете. Если мечтаете о чем-то постороннем: перевернитесь на другой бок и пытайтесь избавиться от дурных мыслей.
6. Согрейте ноги (теплые носочки \грелка)
7. Пробуйте дыхательную гимнастику: упражнение "4-7-8"
а) сделайте неспешный и глубокий выход через рот,
б) вдохните через нос, мысленно считая до 4 в медленном темпе,
в) задержите дыхание до 7 счетов,
г) выдохните через рот на 8 счетов, издавая при этом свистящий звук
Выполняем три подхода.
