4 часть рейтинга топовых продуктов для похудения.
13. Орехи
Это отличный продукт для перекуса, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и здоровых жиров. Исследования показали, что употребление орехов может улучшить метаболическое здоровье и даже привести к потере веса. Исследования среди населения также показали, что люди, которые едят орехи, как правило, более здоровые и более стройные, чем люди, которые этого не делают. Просто следите за тем, чтобы размер порции не был больше горсти, поскольку они все довольно калорийны. Если вы склонны баловаться пивом и есть огромное количество орехов, тогда лучше всего их избежать.
14. Некоторые цельные зерна
Несмотря на то, что в последние годы зерно получило плохой отзыв, есть некоторые типы, которые исключительно здоровы. Это целые зерна, которые насыщены клетчаткой и содержат приличное количество белка. Известные примеры - овес, коричневый рис и киноа. Овес содержит бета-глюканы, растворимые волокна, которые, как было доказано, увеличивают чувство насыщения и улучшают метаболизм. Рис, как коричневый, так и белый, также содержит полезное количество стойкого крахмала, особенно если его готовят, а затем охлаждают. Имейте в виду, что рафинированные зерна - это катастрофа, а иногда продукты, которые имеют «цельные зерна» на этикетке, представляют собой сильно обработанные нездоровые продукты, которые являются вредными. Если вы находитесь на очень низкоуглеводной диете, тогда вам надо избегать зерна, потому что они содержат углеводы. Но нет ничего плохого в том, чтобы есть некоторые из здоровых зерен.
15. Перец чили
Употребление перца чили полезно во время диеты. Он содержит вещество, называемое капсаицином, которое, как было доказано, помогает уменьшить аппетит и увеличить сжигание жира в некоторых исследованиях. Это вещество даже продается в виде БАДа и является известным ингредиентом во многих средствах для потери веса. Одно исследование показало, что употребление 1 грамма красного перца чили уменьшает аппетит и увеличивает сжигание жира у людей, в отличии от людей, которые регулярно не едят перец. Однако не было никакого эффекта у людей, привыкших употреблять пряную пищу, указывая на то, что возникает привыкание организма.
16. Фрукты
Большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что фрукты здоровы. Многочисленные исследования среди населения показали, что люди, которые едят больше всего фруктов (и овощей), как правило, здоровее, чем люди, которые этого не делают. Конечно эти исследования ничего не доказывают, но у фруктов есть свойства, которые делают их незаменимыми в борьбе с лишним весом. Несмотря на то, что они содержат сахар, в них мало калорий. Кроме того, волокна, содержащиеся во фруктов, помогает предотвратить слишком быстрое высвобождение сахара в кровь. Единственные люди, которые хотят избежать или минимизировать фрукты, - это те, кто находится на очень низкоуглеводной диете или имеют какую-то непереносимость фруктозы. Для остальных - фрукты это эффективное (и вкусное) дополнение к диете для похудения.
Остальные части:
