Не все калории одинаково полезны. Различные продукты проходят через различные метаболические пути в организме. Они могут иметь значительно разные последствия для голода, гормонов и количества калорий, которые мы сжигаем.
Вот 20 самых лучших продуктов на Земле, чья польза при борьбе с лишнем весом доказана наукой.
1. Целые яйца
Когда-то они подозревались в высоком уровне холестерина, но яйца оформляют камбэк. Новые исследования показывают, что они не оказывают неблагоприятного влияния на уровень холестерина в крови и не вызывают сердечных приступов. Более того, они являются одними из лучших продуктов, который вы можете съесть, если вы худеете. Они обладают высоким содержанием белка, здоровых жиров и могут заставить вас чувствовать себя сытым, и при это вы съедите очень низкое количество калорий.
Одно исследование , в котором участвовали 30 женщин с избыточным весом, показало, что употребление яиц на завтрак вместо мучного увеличивает насыщенность и заставляет их меньше есть в течение следующих 36 часов.
Еще одно 8-недельное исследование показало, что яйца на завтрак увеличивают потерю веса во время диеты с ограничением калорий по сравнению с черствым хлебом.
Яйца также невероятно насыщены питательными веществами и могут помочь вам получить все необходимые питательные вещества на диете с ограниченным количеством калорий. Почти все питательные вещества находятся в желтках.
2. Зелень листовая
Речь идет о кудрявой капусте, шпинате, листовой капусте, мангольд и еще несколько других. У них есть несколько свойств, которые делают их идеальными для диеты для похудения. Они низкокалорийны, и с низким содержанием углеводов, однако насыщены клетчаткой. Употребление листовой зелени - отличный способ увеличить объем ваших блюд, не увеличивая количество калорий. Многочисленные исследования показывают, что питание и диеты с низкокалорийными продуктами заставляют людей потреблять меньше калорий в целом.Лиственные зелени также невероятно питательны и очень высоки во всех видах, минералах и антиоксидантах. Это включает кальций, который, как было показано, помогает сжигать жир в некоторых исследованиях.
3. Лосось
Жирная рыба, как лосось, невероятно полезна. Это очень питательный продукт, вы останетесь сытым в течение многих часов с относительно небольшим количеством калорий. Лосось насыщен белком высокого качества, здоровыми жирами, а также содержит все виды важных питательных веществ. Рыба и морепродукты в целом поставляют значительное количество йода в наш организм. Это питательное вещество необходимо для правильной работы щитовидной железы, что важно для оптимального функционирования метаболизма.
Исследования показывают, что огромное количество людей в мире не получают достаточное количество йода. Лосось также насыщен жирными кислотами Омега-3, которые, как было доказано, играют важную роль в борьбе с ожирением и метаболических заболеваниях.
Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также превосходны.
4. Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи включают в себя брокколи, цветную капусту, спаржевую капусту и брюссельскую капусту. Как и другие овощи, они обладают высоким содержанием клетчатки и, как правило, невероятно полезны. Более того эти виды овощей также содержат приличное количество белка. Его не так много, как в животных продуктах или бобовых, но показатель содержания белка достаточно высок по сравнению с остальными овощами.
Комбинация белка, волокна и низкой калорийности делает крестоцветные овощи идеальными продуктами для включения в ваши блюда, если вам нужно похудеть. Они также очень питательны и содержат противораковые вещества.
Остальные части: