16. Занимайтесь упражнениями с отягощением
Одним из худших побочных эффектов диеты является то, это тенденция вызывать потерю мышц и замедление метаболизма, часто называемое режимом голодания.
Лучший способ предотвратить это - сделать какое-то противодействие, например, поднятие тяжестей. Исследования показывают, что повышение веса может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма и не позволяет вам потерять драгоценную мышечную массу. Конечно, не просто потерять жир. Вы также хотите при взгляде вниз убедиться, что выглядите хорошо. Для этого также важны упражнения с отягощением.
17. Ешьте больше волокон
Волокна часто рекомендуется для снижения веса. Хотя данные неоднозначны, некоторые исследования показывают, что волокно (особенно вязкое волокно) может увеличить насыщение и помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.
18. Ешьте больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты имеют несколько свойств, которые делают их эффективными в борьбе с лишним весом. Они содержат немного калорий, но много клетчатки. Они также богаты водой, что дает им низкую калорийность, хорошо набивают желудок. Исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, имеют тенденцию меньше весить. Эти продукты также являются супер здоровыми и питательными, поэтому их употребление важно по разным причинам.
19. Жуйте медленнее
Для мозга может потребоваться некоторое время, чтобы «зарегистрировать», что вы съели достаточно еды. Некоторые исследования показывают, что медленное и тщательное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить производство гормонов, связанных с потерей веса.
20. Обеспечьте здоровый сон
Сон очень недооценен, но он может быть столь же важен, как здоровое питание и физические упражнения. Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения, связанным с 89% -ным увеличением риска ожирения у детей и 55% у взрослых.
Остальные части: