11. Практикуйте контроль порций или подсчет калорий
Порциальный контроль (употребление меньше) или подсчет калорий может быть очень полезным по понятным причинам. Существуют также исследования, показывающие, что сохранение дневника рациона приемов пищи и запись того, что вы едите, или фотографирование всех ваших блюд, могут помочь вам сбросить вес. Все, что повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, вероятно, будет полезно.
12. Держите здоровую пищу рядом, на случай когда вы голодны
Хранение здоровой пищи близко может помочь вам не есть что-то нездоровое, если вы испытываете чувство голода. Несколько закусок, которые легко взять с собой и просты в приготовлении - целые фрукты, горсть орехов, морковь для детей, йогурт и яйцо с твердым сыром (или два).
13. Чистите зубы после ужина
Хотя мне неизвестны какие-либо исследования по этому вопросу, многие люди рекомендуют чистить зубы сразу после ужина. Тогда у вас отпадет влечение к соблазнительному ночному перекусу.
14. Ешьте пряную пищу
Пряные продукты, такие как перец Чили, содержат капсаицин, который может повысить метаболизм и немного уменьшить аппетит.
15. Занятие аэробикой
Выполнение аэробных упражнений (кардио) - отличный способ сжечь калории и улучшить физическое и психическое здоровье. Они особенно эффективны, когда речь идет о потери жира на животе и нездоровый жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших органов и вызывает различные заболевание.
Остальные части: