6. Попробуйте Glucomannan
Было доказано в нескольких исследованиях, что волокно, называемое глюкоманнаном, стимулирует потерю веса. Это тип волокна, который поглощает воду и «сидит» в вашей кишке некоторое время, заставляя вас чувствовать себя сытым и помогает вам потреблять меньше калорий. Исследования показали, что люди, которые принимают глюкоманнан, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.
7. Отказаться от добавления сахара
Сахар является единственным наихудшим ингредиентом современного рациона, и большинство людей слишком много его потребляют. Исследования показывают, что потребление сахара сильно связано с риском ожирения, а также с такими заболеваниями, как диабет 2 типа, сердечные заболевания и другие. Если вы хотите похудеть, вы должны отказаться от сахара. Просто убедитесь, что написано на этикетке, потому что даже так называемые здоровые продукты могут быть перегружены сахаром.
8. Ешьте меньше рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы обычно представляют собой сахар или зерна, которые были лишены волокнистых, питательных частей (включая белый хлеб и макароны). Исследования показывают, что рафинированные углеводы быстро поднимают уровень сахара в крови, что приводит к голоду, тяге и увеличению потребления пищи через несколько часов. Потребление рафинированных углеводов сильно связано с ожирением. Если вы собираетесь есть углеводы, не забудьте съесть их в натуральном, необработанном виде.
9. Пробуйте диету с низким содержанием углеводов
Если вы хотите похудеть, подумайте о диете с низким содержанием углеводов. Многочисленные исследования показывают, что такая диета может помочь вам потерять в 2-3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, одновременно улучшая ваше здоровье.
10. Ешьте из маленькой тарелок
Было доказано, что использование меньших тарелок помогает людям автоматически потреблять меньше калорий. Странный трюк, но он работает.
Остальные части: