Подборка упражнений для похудения

Подборка упражнений для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса или хотя бы не допустить дальнейший набор веса, необходимо регулярно уделять хотя бы 30 минут в день на данные упражнения.

Берпи

Выполняется берпи по следующей схеме:

• ноги, стоя, расставляют на ширину плеч и приседают;
• задерживаясь в принятом положении, касаются пола обеими руками;
• совершают прыжок назад ногами и опускают грудную клетку;
• поднимают грудь и прыгают вперед ногами;
• возвращаются в позиции «приседания»;
• поднимаются на ноги, совершают прыжок вверх, чтобы руки были подняты по направлению к потолку.

Упражнения для рук

• Для подтяжки рук прекрасно подойдут отжимания, однако не обязательно «мужские» на полной стойке, а можно с коленями. Всего достаточно сделать около десяти отжиманий.
• Расположитесь спиной к стулу, положив на него руки. Начните сгибать руки в локтях. Ноги при этом расслаблены. Также важно почти касаться ягодицами пола.
• И последнее упражнение подразумевает держание рук перед собой, не опуская их. Не опускайте рук столько, сколько сможете.

Приседания

Выполнение:

• стоя, ноги располагают на ширине плеч;
• руки находятся вдоль туловища, спереди либо на затылке;
• двигаются назад, опускают бедра и ягодицы.

Спину держат прямо с небольшим прогибом в области поясницы.

Отжимание вниз головой

Выполнение:

• становятся как для простых отжиманий, но ступнями подступают к рукам;
• медленно поднимают бедра, чтобы образовалась перевернутая латинская «V»;
• руки сгибают в локтях, следя, чтобы голова касалась поверхности пола;
• возвращаются в начальную позу.

Эти отжимания делают одну минуту.

Джампинг Джек

Выполнение Джампинг Джек:

• ноги расставляют на ширину плеч;
• начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;
• движения руками должны быть махательными.