Для роста мышц и набора массы необходимы не только тренировки, но и правильное питание, которое играет не менее важную роль. Разберемся, что и как нужно есть, чтобы росли мышцы. Поехали:
Сколько есть?
Если вы хотите набрать мышечную массу, то ежедневно вам следует употреблять примерно на 20% больше калорий, чем того требует ваша суточная норма, зависящая от веса и возраста. Часть энергии тратиться на выполнение физических упражнений, другая на наращивание мышечной массы.
Можно подойти к вопросу и с другой стороны: сколько раз в день нужно есть? Рекомендуется принимать пищу не менее 5 раз за сутки небольшими порциями. Так, чтобы вы не успевали испытать сильного голода.
Что есть
Чтобы понять, что нужно есть, нужно знать, какие процессы происходят в нашем организме. Если говорить совсем кратко, то можно выделить 3 основные рекомендации к меню:
- Белки являются строительным материалом для нашей мышечной ткани. Лучше всего усваиваются белки животного происхождения: нежирное мясо, рыба и морепродукты (об этом чуть ниже), яйца и творог.
- Углеводы обеспечивают наш организм энергией. Все углеводы можно разделить на 2 большие группы длинные (крупы, ржаной хлеб, овощи и т.д.) и короткие (всевозможные сладости). От последних стоит отказаться, так как они не несут никакой пользы.
- Цинк - этот минерал, необходимый для выработки тестостерона, мужского гормона, который, в том числе, влияет на рост мышц. В большом количестве цинк содержится в морепродуктах, тыквенных семечках, орехах и мясе.
Не стоит думать, что меню должно исключать жиры. Они необходимы для нормального функционирования организма и усвоения питательных веществ, микроэлементов и минералов. Однако нужно знать, что полезны только полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и растительных маслах.
Жми ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ.