Если после получаса диких танцев в Танцпло все продолжают, а ты бы посидел; если лучшее положение - лежачее; если от рюкзака тяжелее килограмма на твоих ресницах не просыхают слезы, с тобой всё ясно - поясница проседает, друг!
Что тебя спасет? Наш супербыстрый и проверенный способ.
Как проснешься, сразу падай лицом вниз из теплой кровати на пол (редакция советует: на йога-мат падать приятнее). Прими позу распятия - ноги вместе, руки перпендикулярно телу. Выдох - и на вдохе отрывай от земли ноги (вместе!) и грудь, и повыше! Чувствуешь знакомые ощущения в теле? Это поза "самолетик", как раз то, что ты так ненавидел в седьмом классе, а тут, смотри-ка, пригодилось.
Пока летишь, дыши поглубже. Пять вдохов, пять выдохов; ноги и руки выше, прогиб в пояснице максимальный иии - ложись обратно (не под одеяло, просто ложись). Три вдоха и выдоха на передышку - и поднимайся снова.
В моменты слабости вспоминай, как здорово будет проветриваться между сетами стоя и сразу на выходе из бара, не дожидаясь, пока освободится место на лавочке.
Пару недель лётной тематики - и твоя поясница как огурчик!
Автор сетов: Любовь Сафонова