Каждый день ты занимаешься какой-то определенной работой, хорошо, если ты не тратишь большого количества сил на нее, хорошо, если ее не много. А ведь бывают дни, когда все дела сваливаться в одно, и под конец дня ты не человек, а овощ. Как в такой ситуации привести себя в форму, как не свалится в ответственный момент, как не засыпать на ходу и постоянно находится в тонусе? Есть несколько простых способов для решения этой проблемы.
Интересно? Тогда подписывайся на мой канал "Записки Худеющего" и погнали дальше!
Отдых от интернета
По статистике, от синдрома хронической усталости страдает около 20 миллионов человек на земле. Что это за болезнь — до конца не определились, да это и не важно. Главное, как с этим бороться. Начни с того, что перестань сидеть вконтакте, на форумах или просто в просторах интернета, и самочувствие уже чуть улучшится. По совету врачей за 2-3 часа до сна выключай все электронные устройства, в том числе и ноут. И прожить хотя бы день в неделю без интернета, лучше выбраться на природу.
Душ
Ничего нет лучше свеженького душа, принимай его утром и вечером. Как можно чаще, контрастный душ снимает усталость на ура. Перед сном не советую мыться, чтобы потом я для тебя не писал статью, как побороть бессонницу.
Акупунктура и прочее
Снять усталость поможет массаж, восстанавливающий энергию. Существуют различные виды массажа от усталости, например амма, которым пользуются японские бизнесмены. В случае невозможности попасть на массаж, сделай его сам. Массируй себе руки, каждую по 2-3 минуты, надавливая на точки двумя пальцами. И желательно массаж с элементами акупунктуры.
Витамины
Чувство постоянной слабости и усталости может быть вызвано нехваткой витаминов в организме, иными словами — авитаминоз. Чаще всего устают люди, в организме которых не хватает белка, не говоря уже про другие важные витамины. Так что с плохим питанием будь осторожен, это приводит и к похуже последствиям, чем усталость.
Черный шоколад и какао
Наверно, ты слышал про “гормон счастья” — эндорфин. Без него быстро ухудшается самочувствие, накатывает депрессия и усталость. В какао и шоколаде содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки твоего организма. Шоколад является хорошим средством в борьбе с хронической усталостью, но злоупотреблять тоже не нужно, можешь испортить зубы и набрать пару кило. Все должно быть в меру.
Инсулин
Съеденные на голодный желудок сладости вызывают лишь временный прилив сил. Эффект длится 20-30 минут, усталость и слабость снова вернутся. Активную выработку инсулина вызывает резкий подъем сахара в крови. Как только углеводы усвоились, сахар падает, а с ним и все остальное, я про силы. Поэтому выбирай пищу с медленно усваиваемыми углеводами.
Отдых организму
Не экономь на сне, организму для восстановления требуется 8-9 часов. Не насилуй свой организм, тебе еще с ним жить. Хронический недосып в последствие вызывает неизбежное чувство усталости в любое время суток. Как только чувствуешь приплыв усталости, делай небольшие перерывы, выпей чаю или прогуляйся.
Общение и веселье
Насколько ты знаешь, смех продлевает жизнь. Ищи источники радости, общайся с друзьями, посмотри смешную комедию, подборки видео.
Все это поднимет тебе настроение.
Природа
Поражение в борьбе с усталостью может вызывать нехватка кислорода. Особенно если ты живешь в большом городе, с кучей курящий людей и выхлопных газов. Если вредная привычка относится и к тебе, то в этом случае она только усугубляет твое положение.
Спорт
Об этом я говорил сотни раз, повторюсь: бросай курить, употреблять алкоголь, замени вредные привычки на полезные. Бегай по утрам, ходи в бассейн, запишись в качалку — любой вид спорта подойдет, активничай. Выбери любое время суток и заставь себя принимать спортивные нагрузки.
Так же усталость может возникать из-за слабой сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузки в умеренном количестве укрепят эту систему, но, опять же, в меру, изводить себя на тренировках не стоит, ты только еще больше перегрузишь свой организм.
Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках у себя в ленте!
Тем временем нас уже:
