Кто не знает, что такое зажор? Неконтролируемое поглощение пищи в течении короткого отрезка времени. Это не одна печенька с чаем, это пачка печенья-вчерашний пирог-салат-банка варенья-четыре бутерброда и так далее.
В праздники это особенно актуальная проблема - люди расслабляются и позволяют себе многое. Но увы, за праздниками очень быстро приходят будни и приходиться расплачиваться за свои действия.
Зажор - это проблема
Ты ешь-ешь-ешь, пока не становится плохо и в тайне надеешься, что еда закончится раньше. Люди могут говорить, что ты просто слабак без силы воли, но на самом деле это такое же расстройство питания, как и анорексия, например. Только о нём никто говорит. Легко романтизировать голодовки, а вот поглощение торта в одного романтике не поддаётся.
Бороться с такими мыслями сложно, но вполне реально: вот пять самых эффективных тактик.
Взвесь ЗА и ПРОТИВ
Эффективность: 30%
Подумать о том, как чудесно будет наутро проснуться с плоским животиком, а не с расстройством желудка, обычно помогает поздно вечером. Вроде: до сна всего-то пара часов, день прошёл замечательно, так зачем всё портить?
Ведь вы чувствуете себя хорошо только в тот момент, когда решили поесть. По факту, вы даже не чувствуете вкуса еды, так быстро вы торопитесь ее запихнуть в себя. Чуть еда закончилась, а живот заболел — чувство вины накрывает с головой и, приправленное отвращением к себе, составляет «чудесный» коктейль. Так зачем начинать?
Минус: уговорить саму себя получается не всегда.
Поесть нормальной еды
Эффективность: 40%
Часто зажоры вызваны не столько психологией, сколько чисто биологической потребностью в пище. Именно поэтому уничтожению в первую очередь подвергаются жирные, сладкие, высокоуглеводные продукты — источники быстрой энергии.
Попробуйте сразу же съесть банальную кашу, курицу и фрукты, очень вероятно, что поможет. Многие думают "ай, ну зачем есть много, съем чуть чуть пиццы и наемся, она же калорийнее обычного ужина овсянкой", а потом метут все подряд. Вся соль в том, что в случае с вкусняшками в дело вступает дофамин и ваша сила воли вылетает в трубу.
Дофаминовая зависимость: как снять тягу к сладкому. Компульсивное переедание
Кроме того, именно в данном случае имеет значение простые/сложные углеводы. Простые поднимают уровень сахара в крови и вам хочется есть еще сильнее, а мозг опять же затуманен дофамином.
Кроме того, если вы в обычной жизни старательно ограничиваете какие-либо продукты или в принципе кол-во еды, то она вся будет для вашего мозга лакомым куском, до которого при малейшем уменьшении самообладания он начнет добираться.
Минус: велика вероятность того, что начнёте есть и не сможете остановиться.
Лечь спать/сходить в душ
Эффективность: 50%
Идея лечь спать — это всегда хорошая идея. И пока спишь, точно не наешься! Самое подходящее время для использования наступает днём после обеда или поздно вечером.
Принять душ, особенно контрастный - это вообще супер класс. Если вы сможете себя в него запихнуть, эффективность будет 99%, поверьте. Можно даже не контрастный, а просто холодный. Наша цель - сбить себя с намеченного пути "ЕДА".
Минус метода: не каждый раз удаётся уговорить себя заснуть по команде.
Тренировка
Эффективность: 70%
Выброс эндорфинов после тренировки блокирует желание обожраться. А ещё после душа лень куда-то идти (и ноги болят). Ну и, конечно, мысль «что я зря тут потела?» ещё никто не отменял.
Минус: уговорить себя потренироваться — та ещё задача!
Отвлечение
Эффективность: 95%
Несмотря на кажущуюся очевидность, это очень хитрый метод.
Во-первых, не каждое занятие подойдёт. Читать книги лучше с чем-нибудь вкусным под боком, это всем известно. Фильмы и сериалы тоже только выигрывают от еды. Прогулка может помочь (главное не брать деньги с собой), но целый день прогулять не получится.
А во-вторых, применять это метод надо постоянно. Придумывать себе занятия на протяжении целого дня, пока плохие мысли не отступят.
Важно: ваша цель - не заняться чем-то полезным/развивающимся/интеллектуальным, а просто повод дать гормонам время "доползти" своими сигналами до мозга, чтобы тот понял, что есть уже хватит или пока вам по факту не нужно.
Используйте правило 5. Если вам до дрожи хочется вцепиться во что то вкусное и невероятно вредное, сосчитайте до 5. Очень медленно и на каждый счет делайте глубокий вдох-выдох. Спросите себя: буду ли я счастлива от того, что сломалась через 5 минут? Важно ли это будет через 5 дней? И какой буду я через 5 лет, если не перестану срываться?
Выпейте залпом большущий стакан воды/протеина
Эффективность: 98%
Ну тут и объяснять ничего не нужно: вода (а особенно протеин) заполняет желудок и создает ощущение сытости. За это время вы можете провести сс обой психологический тренинг от кости широкой и спастись от зажора
