В сегодняшней статье хочу рассказать, как сохранить тело подтянутым и стройным, когда время и возраст работают против вас.
Возможно вы замечали, что после 40 у некоторых людей появляется лишний вес, хотя они все также придерживаются диеты и активно занимаются в спортзале.
Вы може быть все также физически активны, но в вашем теле уже начался процесс старения: понижается объем мышечной массы, важные гормоны прекращают вырабатываться, замедляется обмен веществ.
Чтобы не быть голословными, давайте разберем проблемы и определим как же с ними бороться.
Замедление обмена веществ
Недавние исследования, в которых учавствовали 12 тысяч человек, показали что у людей после 40 лет обмен веществ замедляется в среднем на 5 процентов
Как быть?
Неободимо изменить своё рацион и уменьшить потребление калорий. Если вы желаете сбросить вес, пытайтесь потреблять меньше быстрых углеводов.
В долгосрочной перспективе даже маленькие изменения ведут к заметным результатам. Уменьшив свой обед всего на 60 килокалорий и питаясь более правильно, вы создадите стойки фундамент для сохранения отличной физической формы на многие годы вперед.
Потеря мышечной массы
После 40 лет у человека очень быстро уменьшается мышечная масса. По последним исследованиям - до 15%
Понижение уровня тестостерона, уменьшение физических нагрузок, возрастные изменения - все эти факторы отрицательно влияют на количество мышечной массы. Потеряв мыщцы, вы еще больше замедлите свой обмен веществ, тем самым наберете лишние килограммы.
Как быть?
Если вы никогда не увлекались спортом, то сейчас самое время начать. Физические нагрузки в сочетании с высоким потреблением белка помогут вам увеличить и поддержать количество мышц.
Изменение гормонального фона
У женщин после 35 лет уменьшается выработок эстрагена, что приводит к климаксу и прочим болезням. Отклонения от нормы уровня эстрогена влияют на набо лишнего веса.
Уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться после 30, но сильнее всего это становится заметно после 40 лет.
Явными признаками снижения тестостерона явлется поеря мышечной массы, снижение потенции, депрессия.
Как быть?
Обратитесь к врачу и пройдите тест на гормональный баланс. Также обязательно проверьте щитовидную железу - это орган который на 80% влияет на выроботку гормонов.
Заключение
В 40 лет вы можете выглядеть даже лучше чем в 30, если будете придерживаться указанных выше советов и не расслабляться.