Посмотрите! Вы достигли желаемой цели - сбросил лишние килограммы и чувствуете, что весь мир теперь вам улыбается. И что дальше? Американские ученные исследовали, что только 20 процентов людей успешно справляются с долгосрочной потерей веса. Долгосрочная потеря веса - потеря не менее 10 процентов от первоначальной массы тела и сохранение результата в течение как минимум одного года. Защитные механизмы, такие как увеличение чувства голода, слабый метаболизм, возвращение к старым привычкам и ежедневные стрессы воздействуют на вас еще более заметно, чем когда вы были в режиме снижения веса. Именно там застряли эти 80 процентов тех, кто ранее имел избыточный вес.
Но к счастью для вас, мы приготовили 10 советов для сохранения вашего победного результата.
1. Ешьте больше растений
Продукты с низкой калорийностью, такие как фрукты и овощи, естественно, насыщены большим количеством воды и клетчатки. Они помогут чувствовать себя полноценно, и это не нарушит ваш дневной план калорий. Когда в последний раз вы могли съесть больше двух яблок в сидячем положении или целый пучок салата?
Обратите внимание, что соки не учитываются - как только вы отправляете фрукты и овощи в соковыжималку, все полезные волокна удаляются.
2. Готовьте (чаще) дома
С появлением интернета у вас есть доступ к множеству полезных и здоровых рецептов. На нашем канале мы так же выкладываем только самые полезные и вкусные рецепты. Каждый найдет здесь для себя рецепты по вкусу.
Когда вы готовите дома, вы контролируете свои порции, качество ингредиентов, способ приготовления пищи и меню - все это требует разумных решений, когда речь идет о потере веса и сохранении результата.
3. Потребляйте больше белка
Согласно исследованиям, высокобелковые диеты и белковые заменители пищи являются эффективными решениями, помогающими бороться с повторным приобретением веса. Тоже самое вам говорили вам, когда боролись с лишним весом? Вот почему лучшая диета -это соблюдение вашего рациона как образ жизни, без даты окончания. Начинайте утро с сбалансированного завтрака, который задаст вам хороший тон до конца дня.
4. Сократите потребление жидких калорий
Что за жидкие калории, спросите вы? Под этим словом я подразумеваю жидкости, лишенные каких-либо полезных свойств - газировка, алкоголь, ваше любимое латте, сахаросодержащие соки с ароматом фруктов. Во всем вышеперечисленном количество белка и клетчатки в дефиците. Это заставит вас заново чувствовать полной. Сосредоточьтесь на воде.
5. Сделайте свой кишечник счастливым
Маленькие бактерии, которые заполняют ваш кишечный тракт, могут оказать огромное влияние на то, наберете ли вы потерянные килограммы. Согласно исследованию, люди с избыточным весом и ожирением имеют более высокое соотношение нездоровых к здоровым бактериям в своем кишечнике, и это соотношение может сохраняться после потери веса, что создает препятствие для поддержания желаемого результата.
Чтобы способствовать росту полезных кишечных бактерий, наполните свой холодильник и кладовку продуктами, богатыми пробиотиками (йогуртом, кефиром, ферментированными овощами, такими как кимчи) и пребиотиками.