У всех у нас есть какие-то цели. Работу над созданием полезных привычек нужно начинать с написания 4 целей для разных сфер жизни: финансов, здоровья, отношений и развития.
Например:
Финансы - хочу зарабатывать 100 000 в месяц к следующему новому году.
Здоровье – хочу стройную фигуру, вес 50 кг к лету.
Отношения – хочу посвящать своему любимому человеку каждый вечер.
Развитие – хочу создать свой обучающий курс до 1 июня.
Таким образом, в каждой области мы ставим цель и обозначаем время, за которое ее хотим достичь.
Далее каждую цель разбиваем на 10 подцелей, т. е. тех шагов, которые нужно сделать, чтобы прийти к желаемому результату.
Например:
Чтобы зарабатывать 100 000 в месяц, мне нужно:
1️ - Читать по одной книге в неделю;
2️ - Освоить технику скорочтения;
3 - Выбрать нишу для бизнеса;
4️ - Написать бизнес-план и т. д.
На следующем этапе делим 10 подцелей на более мелкие составляющие. Они и будут нашими ежедневными привычками.
Например:
Чтобы читать по одной книге в неделю, нужно:
1️ - Вставать каждый день на 30 минут раньше и посвящать чтению это время;
2 - Откладывать каждый день по 50 рублей, чтобы в конце недели покупать новую книжку;
3 - Слушать аудиокниги в пути и во время выполнения домашних дел и т. д.
Для чего это нужно?
Вы будете понимать, что привычки нужны для достижения желаемого. Это не просто ваша прихоть, а маленький шаг на пути к своей цели. Сформировать полезные привычки, держа фокус на продвижении к цели, проще.
Многие заблуждаются, считая привычки результатом насилия над собой: надавлю посильнее, заставлю, применю всю свою силу воли, чтобы заставить себя бегать каждый день утром по 30 минут.
Но здесь нужна не сила воли, а хитрость и правильный подход к делу. Нужен акцент не на наказании, а на поощрении. Дело в том, что сильные мы не всегда. Бывают периоды плохого настроения, апатии, в которые очень сложно поддерживать полезную привычку при помощи силы воли.
Почему съедать вкусное пирожное каждый день быстро становится привычкой? А бегать по утрам нет. Стоит только ослабить «ремень» во втором случае: полежать подольше на 5 минут в кровати, например, - и все, нет привычки бегать.
Чтобы выработать привычку раз и навсегда и без мучений, нужно создать ее цикл. Начинаться он должен с триггера, то есть со спускового крючка – того механизма, который запускает привычку.
В случае с ежедневным чтением книг – это покупка книги, ее нахождение в легкой доступности (у кровати или на рабочем столе). Далее должно быть само действие (чтение в течение 30 минут) и вознаграждение за него – понимание, что идет развитие и с каждым днем до конца книги остается все меньше страниц.
Итак, чтобы привить себе полезные привычки, нужно понять, к какой желанной цели они приведут, и создать для каждой цикл: триггер – действие – вознаграждение. И никакого насилия над собой. Только хвалим. 😉