Кто первый посоветовал считать овец перед сном доподлинно неизвестно.
Для начала давайте попробуем понять, откуда пришли овцы. Есть несколько интересных теорий.
Первая теория винит во всём ошибку перевода с латинского на иврит. Латинская фраза “sopor quies” (глубокий сон) очень похожа на “считать овец” на иврите (spor keves). И возможно этот каламбур уже передавался дальше с иврита на другие языки в буквальном смысле.
Вторая теория предполагает что ежедневный ритуал пастухов в средневековой Британии подсчитывать овец перед сном (дабы убедиться, что все овцы целы, а волки сыты чем-то другим) закрепился в итоге и у остального населения, и постепенно распространился по всему свету.
Говоря об овцах нельзя не упомянуть о Disciplina Clericalis, древнем сборнике нравоучительных историй, написанный Педро Альфонсо в 12 веке на основе арабских сказок. В нём можно найти отрывок про короля и его сказочника, который рассказывает своему повелителю длинную и нудную историю про пастуха, перевозившего овец через реку. А это означает, что этот снотворный способ возможно уже использовался в те времена в арабской культуре.
Но работает ли он?
Британские учёные утверждают, что гораздо эффективней визуализировать спокойный берег реки или водопад, чем пытаться считать овец. Подсчёт овец может и позволит вам забыть о проблемах, но тем не менее ещё больше загрузит нервную систему, которой надо отдохнуть.
На какие уловки ещё можно пойти, чтобы заполучить спокойный сон?
- Проветривайте спальню перед сном и не закупоривайтесь на ночь, как в бочке. Свежий воздух поможет вам выспаться.
- Не забывайте вовремя менять постельное бельё.
- Выбирайте удобную подушку: кому-то подходят перьевые, кто-то любит гречичные, или ортопедические.
- Не наедайтесь на ночь. Но и до голодных обмороков доводить себя не стоит: тарелку пельменей всегда можно заменить на что-то более лёгкое.
- Не пейте на ночь кофе или чай. Алкоголь тоже не решит проблем с бессоницей, а лишь сделает сон обрывочным и тревожным.
- Уберите в сторону смартфон, планшет и ноутбук хотя бы за час до сна.
- Попробуйте освоить успокаивающее дыхание. Например, вдох на 4 секунды, а выдох на 8 секунд. Это поможет вашей парасимпатической нервной системе взять контроль над ситуацией.
- Постарайтесь перенести вечерние пробежки на утро (если они, конечно, входят в ваш распорядок дня).
- Кому-то помогает прослушивание успокаивающих мелодий на ночь, использование ароматических масел.
- В йоге наклоны считаются успокаивающими положениями, а прогибы наоборот раскрывают грудной отдел и пробуждают, поэтому перед сном можно пообнимать подушку в наклоне и уж ни в коем случае не ходить колесом по квартире.
А мой любимый способ - придумать историю. Ведь перед сном всегда можно помечтать о космосе, тёплых странах и необычных приключениях, чтобы когда-нибудь воплотить их в жизнь!
