Во время зимних холодов из-за нехватки солнечного света важно иметь полный комплекс витаминов, чтобы чувствовать себя в тонусе и отличной форме, да и в другие времена года нужно следить за своим рационом.
Нехватка витаминов и минералов приводит к ухудшению кожи и памяти, вялости и депрессии. И это далеко не полный список того, что вас может ожидать.
Специально для вас я составил список продуктов, обладающими самыми важными элементами для человека, включив их в свой рацион питания, вы сможете избежать последствий дефицита витаминов.
1. Чеснок
Многие не любят чеснок из-за его резкого вкуса и неприятного запаха, но это не заменимый овощ при борьбе с простудой. Он снижает уровень холестерина и может понижать артериальное давление.
Так же было замечено, что чеснок положительно влияет на эмоциональное состояние, что снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и ухудшения работы сердца.
Стоит сказать и о том какой комплекс полезных веществ для организма содержится в чесноке (натрий, калий, кальций, марганец, железо,фосфор, магний, йод, цинк), витамины С, В, D, Р; соединения серы,фитонциды, эфирное масло (аллицин, обладает фитонцидной активностью).
2.Фасоль
Фасоль — это растительный аналог мяса. Из-за огромного количества витаминов, макро- и микроэлементов, этот продукт рекомендуют для диетического питания при сердечной недостаточности и болезнях почек, печени и желудочно-кишечного тракта.
Нормой употребления является 3 стакана в неделю. К примеру, раз или два в неделю можно съесть тарелку фасолевого супа, а в другое время использовать её в качестве ингредиента в различных салатах.
Так же фасоль влияет на состояние кожи, некоторые специалисты рекомендуют делать маски для лица из фасолевого пюре.
Продукт приносит пользу и для мужчин, оказывает хорошие влияние на мочеполовую функцию и улучшает потенцию.
3. Грецкие орехи
Человека с древних времен известно о пользе грецкого ореха, он завоевал признание людей благодаря наличием большей части необходимых полезных веществ. Орех включает в себя:
- витамины А, В1, В2, , В6, В12, Е, С, К, РР, Омега-3;
- амино- и полиненасыщенные жирные кислоты – цистин, аспарагин, валин, глутамин; линолиновая, галловая, элаговая, олеиновая, пальмитиновая и фолиевая;
- макро- и микроэлементы – фосфор, калий, магний, натрий, кальций, цинк, марганец и железо.
Регулярное употребление помогает справиться с заболеваниями сердца, мозга и печени. Лечебный эффект оказывают не только ядра грецких орехов. Не менее полезны и применимы в домашней медицине скорлупа, перегородки, листья и масло грецкого ореха.
Масло грецкого ореха «затормаживает» появление злокачественных клеток. Поэтому грецкие орехи необходимо употреблять тем, у кого диагностировали рак или есть предрасположенность к онкологии.
4. Морковь
Если вы хотите выглядеть здоровым и красивым необходимо есть морковь, так как она является источником каротина, необходимого человеку для роста клеток и обеспечения здорового состояния кожи, слизистых оболочек и глаз.
Всего три моркови могут обеспечить вас таким количеством энергии, которое потребуется для прохода пяти километров.
Небольшой список того, что хранит в себе морковь
- Отличный источник витамина А.
- Морковь богата клетчаткой. Улучшает желудочно-кишечный тракт.
- Помогает заживлению ран и ожогов.
- Укрепляет иммунитет.
- Отлично восстанавливает зрение. Предотвращает развитие куриной слепоты и катаракты.
- Рекомендуется употреблять этот корнеплод беременным и кормящим женщинам.
- Предотвращает онкологию. Хорошая профилактика от рака.
- Хороший антиоксидант. Выводит залежи шлаков из кишечника, способствует образованию нормальной микрофлоры.
Если у вас еще остались какие-то сомнения в том, что морковь должна стать постоянным элементом вашего рациона, то вы так же должны знать, что использовать ее можно и в косметических целях. Маска из моркови помогает женщине оставаться красивой, стройной и молодой.
5. Изюм
С детства многим не по душе вкус изюма и это очень печально, в нем содержится огромный ряд витаминов, содержание полезных веществ в изюме в 10 раз больше чем в свежем винограде.
Почти все системы и органы человеческого организма подвержены лечебному воздействию изюма. Этот сухофрукт применяется как средство против малокровия, от лихорадки, при нарушениях пищеварения, при болезнях сердца и почек. Также изюм будет полезен людям при выпадении волос.
Положительно изюм влияет на кожный покров, измельченные ягоды в виде кашицы прикладывают к фурункулам, используют при лечении лишая.
Люди страдающие заболеванием печени используют изюм для ее очистки. Они варят отвар, который мягко очищает желчные и печеночные протоки, выводит все накопившиеся за годы токсичные вещества, восстанавливает нормальное функционирование печени.
Итог
Используя в питания эти пять простых и доступных продуктов, вы гарантируете себе здоровое самочувствие и сильный иммунитет, но не стоит забывать, что из-за чрезмерного употребления может развиться гипервитаминоз.
Не забывайте ставить лайки и подписываться.