________________________________________________________________________________________
Это очень просто! Вам просто напросто нужно соблюдать.....
_________________________
Даже самые маленькие изменения сильно влияют на Ваше здоровье. Попробуйте поставить перед собой хотя бы шесть простых целей, которые являются основными принципами правильного питания (они приведены ниже). В течении последующих шести недель постарайтесь еженедельно добавлять в свою жизнь по 1 цели, каждая из которых будет приносить пользу для Вашего здоровья. Если вы хотите но не знаете как начать питаться правильно, то эти принципы помогут взять правильный старт.
Итак, с чего начать правильное питание
✎ Проследите, дабы Ваша тарелка была наполовину полной фруктами и овощами:
Ваша тарелка должна пестреть дарами природы. Ведь овощи и фрукты содержат много витаминов, минералов и клетчатки, необходимых телу для здоровья!Старайтесь выбирать красные, ярко - зеленые, желтые овощи (известны как цвета здоровья), такие как брокколи, томаты, стручки фасоли, сладкий картофель, наряду с другими овощами. Фрукты стоит выбирать по тому же принципу. Добавляйте фрукты в основное блюдо или к гарниру или на десерт.
_________________________
✎ Употребляйте больше цельнозерновых продуктов:
В цельном зерне содержатся питательные вещества, делающие продукт ценным и съедобным. Оно является источником клетчатки, углеводов, жизненно важных витаминов и минералов. Простой способ кушать больше цельнозерновых продуктов – это переключиться с очищенных зерновых продуктов, например, употребляйте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Ищите в составе продуктов пункт цельное зерно.Стоит обратить свой взор на такие продукты как:«гречневая крупа», «овсяная крупа», «геркулес», или «дикий рис» и др.
_________________________
✎ Пейте обезжиренное или нежирное (1%) молоко:
Оба вида молока имеют одинаковое количество кальция и других необходимых питательных веществ, но в жирном молоке содержится большое количество калорий и насыщенных жиров.
_________________________
✎ Ешьте морепродукты:
Морепродукты – это рыба (лосось, тунец и форель) и ракообразные (крабы, мидии и устрицы), так же не стоит забывать о йодо-содержащих продуктах (морская капуста, морские грибы). В них содержится белок, минералы и жирные кислоты омега-3 (полезные для сердца жиры). Вы должны съедать хотя бы 200 г морепродуктов в неделю.
_________________________
✎ Пейте воду вместо сладких напитков
Сокращайте количество калорий, отдавая предпочтение воде или несладким напиткам. Газированная вода, энергетические напитки и спортивные напитки – большой источник сахара и калорий в нашем рационе. Не лишним будет добавить дольку лимона, лайма или арбуза или чуточку 100% сока в стакан воды, если хотите ароматизированный напиток.
_________________________
✎ Выбирайте диетические белковые продукты:
Мясо, домашнюю птицу, морепродукты, сушеные бобы или горох, яйца, орехи, и семена также входят в группу белковых продуктов. Выбирайте менее жирный говяжий фарш (где на этикетке указано содержание жира менее 10%), индюшиную или куриную грудку.
Вот и все!Надеюсь, что эти советы помогут лучше понять, с чего начать правильное питание.
___________________________________________________________________________________________________________
Более подробная информация тут.
Всем привет, начинаю писать цикл статей по правильному питанию. Чтобы быть в курсе последних статей - подпишись! ✌ ✌ ✌