Вы тренируетесь в тренажерном зале, но не видите результаты, которые нужны? Прежде чем вы будете слишком разочарованы своим текущим прогрессом, попробуйте некоторые из этих советов. Вскоре вы выйдете из этого плато потери веса навсегда!
1. Волокна клетчатки
Заполните свою тарелку продуктами с высоким содержанием клетчатки. Волокно помогает предотвратить скачки крови, потому что это замедляет всасывание сахара.
Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки являются плотно питательными и часто более низкими в калориях и выше по объему, чем другие продукты. Примеры включают яблоки, малину, ежевику, груши, бобы, чечевицу, расколотый горошек, артишоки, брокколи, брюссельскую капусту, капусту, авокадо, орехи, семена и 100% цельные зерна.
2. Нормализуйте белок
Проведите свое потребление белка в течение дня, чтобы обеспечить максимальную эффективность использования вашего организма аминокислотами. Белок особенно высок в аминокислотном лейцине, который, как показали исследования, может быть одним из активаторов похудения.
3. Пейте воду
Стремитесь выпить хотя бы половину веса вашего тела в унциях жидкости плюс 30 дополнительных унций за каждый час тренировки. Жидкости также помогают заполнить вас, поэтому попробуйте выпить полный стакан или две воды, пока вы готовите обед и перед тем, как садиться, чтобы съесть свою еду.
