От банановых «суши» до яблочных «кукисов» - эти здоровые закуски контролируют ваш голод, даже когда вы пытаетесь сбросить вес - лучше всего подойдет для вас, еще они одобрены диетологом. Попробуйте эти закуски с белками и клетчаткой, которые содержат менее 225 калорий.
1. Банановые суши с арахисовым маслом.
Ингредиенты:
1 крупный банан
1 (10-дюймовая) тортилья из цельной пшеницы
2 столовые ложки (30 мл) арахисового масла
1 столовая ложка (15 мл) измельченного кокоса
1/8 чайной ложки (0,625 мл) корицы
Готовим:
Намажьте арахисовое масла на тортилью. Далее посыпать равномерно кокосовыми хлопьями и корицей. Добавьте банан на одном конце лепешки и сверните. Нарежьте кусочки и наслаждайтесь.
Размер порции: 1/2 рулона суши
На порцию: Калории: 225; Общий жир: 10 г; Насыщенный жир: 3 г; Мононенасыщенный жир: 0 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 141 мг; Углеводы: 32 г; Пищевое волокно: 5 г; Сахар: 11 г; Белок: 6 г
2. Домашняя сливочная манго-каша
Ингредиенты:
1/2 чашки (120 мл) творога
1/4 стакана (60 мл) манго, нарезанное кубиками
2 столовые ложки (30 мл) гранолы
1-2 чайные ложки (5-10 мл) меда
Готовка:
Смешайте творог с манго, гранолой, медом и наслаждайтесь.
Питание (за порцию): Калории: 183; Общий жир: 3 г; Насыщенный жир: 1 г; Мононенасыщенный жир: 1 г; Холестерин: 5 мг; Натрий: 460 мг; Углеводы: 25 г; Диетическое волокно: 2 г; Сахар: 19 г; Протеин: 16 г
