Похудеть именно в руках — задача не из самых простых. Но довольно часто из-за этой зоны у девушек появляются комплексы. Не стоит сильно страдать, ведь мы подготовили для тебя несколько экспертных советов. Читай внимательно!
Алексей Ковальков (диетолог):
Запомни: сжечь жир и похудеть только в одном месте невозможно. Организм устроен так, что худеет постепенно, но целиком. Невозможно убрать жир с какого-то определенного места и оставить другое нетронутым. Жир сгорает равномерно, начиная чаще всего с бедер и ягодиц, далее по всему организму. Есть несколько мифов, которые вводят девушек в заблуждение. Попробуем разобраться. Один из них о том, что термобелье способствует похудению. Это не так! Благодаря термобелью из твоего тела выходит вода, но жировая ткань остается на месте и никуда не исчезает.
Второй миф: с помощью упражнений можно сжечь жир на руках. Не совсем. Благодаря кардио- и силовым нагрузкам жировая прослойка в организме будет уменьшаться, но целиком, а не в какой-то отдельной зоне. А с помощью упражений ты можешь сделать руки более крепкими и подтянутыми. И запомни: только получив стройное тело с минимальной долей жира, ты сможешь избавиться от жира на руках.
Маргарита Королева (диетолог):
Главным помощником в похудении для тебя станут правильное питание и спорт. Кардионагрузки, силовые тренировки и правильный режим. Если ты не знаешь, как сделать так, чтобы похудели руки и другие части тела, можно заменить комплекс упражнений занятиями разными видами спорта: бег, плавание, фитнес. Также не помешает посещение массажиста.
Физические упражнения — это еще не все, а только половина успеха. Вторая половина заключается в правильном питании. Голодать, разумеется, не стоит, зато увеличить количество потребляемого белка и уменьшить количество потребляемых углеводов необходимо. Кушай побольше овощей и фруктов, откажись от мучного и сладкого. Попробуй питаться не менее 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой.
Артур Андрющенко (персональный тренер):
Многие девушки боятся делать комплекс упражнений на руки, так как не хотят сильно увеличивать мышечную массу. На самом деле можно сделать мышцы рук подтянутыми и при этом не превратиться в качка. Даже упражнения будут различаться. Например, для набора мускулатуры надо выполнять сгибание на бицепс со штангой весом 25-30 кг, а отжимания на трицепс надо делать в брусьях с собственным весом и грузом на ногах. Если тебе надо сбросить вес, такие нагрузки вовсе не обязательны.
Есть другие виды упражнений. Обычно жир на руках скапливается в зоне после локтя. Именно на нее я дам упражнения. Сядь на стул или диван, ладонями обопрись о сиденье, а ягодицы свесь вниз. Силой трицепсов медленно на два счета опускайся вниз и поднимайся вверх. Обрати внимание на плечи, они должны быть опущены. Сделай 20 повторов, только в медленном темпе.
Еще одно упражнение: прими упор лежа, руки должны быть под плечами, носочки прямые, спина и пресс напряжены. Лопатки должны быть приведены к позвоночнику. Поочередно, начиная с правой руки опускайтся на пол, поставь оба предплечья на пол и сразу же возвращайся в упор на ладонях. Повторяй 15 раз с каждой руки.
Больше статей о похудении и красоте читай на WMJ.ru!
Текст: Кристина Белова
Фото: Shutterstock/vostock