Извините за ошибки и неправильные предложения, я еще не до конца выучил русский язык.
Регулярные физические упражнения могут помочь повысить уровень энергии, снизить риск заболевания, повысить эмоциональное здоровье, уменьшить стресс, улучшить сон и уменьшить симптомы многих хронических заболеваний.
Но сколько упражнений достаточно, и можно ли переборщить?
Ответ зависит напрямую от вас. Если кто-то занимается большую часть своей жизни, он будет иметь высокий уровень физической подготовки и сможет сделать больше. Это, однако, не означает, что слишком поздно начинать для людей среднего возраста, которые никогда не занимались спортом. Дело в том, что начинать никогда не поздно.
Что рекомендуют эксперты
Для женщин, 50s включают менопаузу, которая может причинить увеличение веса; утрату мышечной массы и прочности костей; и более низкий уровни энергии. Регулярные упражнения могут облегчить эти симптомы, и эксперты рекомендуют женщинам в постменопаузе включать в тренировку сочетание силовых, аэробных и балансовых упражнений в течение не менее двух с половиной часов в неделю.
С чего начать?
Перед началом любой программы упражнений следует получить рекомендации от своего врача. Если в любое время вы испытываете головокружение, тошноту или резкую боль, немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью.
Самые безопасные упражнения для большинства людей включают:
- Оживленная прогулка по ровной поверхности в темпе, который еще позволяет говорить, но не долго
- Поднимание веса или использование сопротивление для прочных и сильных костей
- Упражнения со своим весом, типа приседаний или отжиманий
- Йога, Тай-Чи или Пилатес.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить!