Хороший день обязательно начинать с прекрасного утра. Вот несколько полезных утренних привычек, которые позволят Вам улучшить самочувствие, настроение и укрепить свое здоровье.
Полезные утренние привычки – залог прекрасного самочувствия и бодрости на весь день. Врачи уверяют, что ежедневное соблюдение нижеперечисленных правил благотворно сказывается на организме и помогает укрепить здоровье.
1. С первым звонком будильника
Приучитесь вставать с первым звонком будильника. А ведь по утрам так хочется поваляться в теплой кровати и переводить звонок на 10-15 минут вперед, откладывая свое пробуждение. На самом деле эти несколько минут не приносят никакой пользы, поскольку в это время сон поверхностный и очень тревожный. Кроме того, Вы рискуете проспать, и начать злиться на себя и проявлять агрессию по отношению к окружающим.
Научитесь не потакать своей лени и просыпаться сразу же после звонка будильника. Для большинства читающих это будет сложно, но здесь главное – систематичность. Если вы заставите себя каждое утро вставать в одно и то же время, то, примерно, за 3 недели это войдет в привычку. При этом вам не обязательно вставать в 6 часов утра (хотя раннее время пробуждения приветствуется). Вам необходимо выбрать оптимальное утреннее время, чтобы вы могли успеть сделать все дела, в том числе и зарядку, о которой поговорим чуть позже.
2. Начинаем с воды
Во время сна происходит частичное обезвоживание организма. Поэтому после пробуждения врачи рекомендуют выпить как минимум стакан воды. Это, во-первых, восстановит водно-электролитный баланс, а во-вторых, запустит работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Некоторые врачи рекомендуют выпивать не один, а два или даже три стакана воды натощак. По их мнению, такая привычка способствует очищению организма, а также предотвращению множества хронических заболеваний внутренних органов. Если вы утром будете заниматься физическими упражнениями, то рекомендуется употреблять теплую воду. Это улучшит циркуляцию крови и поможет слегка «разогреться» перед началом тренировки.
Полезным будет добавлять в воду свежевыжатый сок лимона (немного, буквально пару капель). Такая подкисленная вода оказывает стимулирующее действие на печень, способствует выведению токсинов, а также помогает сбросить лишний вес. Чтобы нейтрализовать кислый вкус, в воду можно добавить немного меда.
3. Умывание холодной водой
Даже зимой, когда из крана идет очень холодная вода, все равно старайтесь не мешать ее с горячей. Умывание холодной водой сужает поры и улучшает местное кровообращение. Кроме того, в холодной воде содержится гораздо меньше хлорорганических соединений, что полезнее для кожи.
4. Физическая нагрузка
Вы, конечно же, можете пробежаться вечером или сходить в фитнес-зал в середине дня. Однако лучшее время занятий – утро. Особенно, если вы жаждете похудеть. Все дело в том, что утром натощак содержание глюкозы в крови минимальное. В печени также содержится немного гликогена. Поэтому при совершении физических упражнений сжигание жиров будет происходить намного эффективнее, поскольку организму будет попросту неоткуда брать энергию, кроме как с жировых клеток.
Перед началом занятия нужно как следует разогреться и подготовить свой организм к нагрузке. В противном случае можете себе навредить. Лучшим видом физических нагрузок в утреннее время будет спортивная ходьба на протяжении минимум 30-40 минут.
5. Завтракайте
Утренняя пища хорошо заряжает нас энергией, которой хватает надолго. Врачи-гастроэнтерологи диетологи не советуют пропускать завтрак, считая его самым важным приемом пищи. Если пропускать завтрак, то в обед, как правило, человек ест больше. Такая привычка замедляет обмен веществ, что приводит к накоплению лишних килограммов.
Диетологи советуют начинать день с овсянки. В этом продукте содержится большое количество витаминов группы В, которые необходимо для нормальной работы нервной системы.