Как бороться со скрытым воспалением
Управлять скрытым воспалением можно и даже необходимо. Питание, образ жизни, лекарства и пищевые добавки — краеугольные камни строения под названием «Организм без воспалений».
Диета должна регулировать содержание незаменимых жирных кислот (НЖК), основные из них — омега-3 и омега-6. Еще 100 лет назад в рационе людей они присутствовали в одинаковом количестве, что позволяло сохранять баланс. Сейчас же применение новейших сельскохозяйственных технологий и научных достижений ухудшило ситуацию, притом очень серьезно. Мы употребляем провоцирующих воспаление НЖК омега-6 в 25 раз (!) больше, нежели препятствующих воспалению омега-3. Теперь вы осознаете одну из причин, по которой в наши дни рак и заболевания сердца стали самыми распространенными заболеваниями, убивающими миллионы человек ежегодно.
Что делать?
Все элементарно: ешьте больше продуктов, включающих в состав омега-3. Это рыба и льняное семя, рыбий жир, орешки. А вот соевое и подсолнечное масло, а также сладости нужно употреблять реже. Также не стоит увлекаться красным мясом и желтками яиц — она богаты арахидоновой кислотой, которая считается предшественником простагландина Е2, увеличивающего воспаление.
Образ жизни — следующая важная ступень системы борьбы с хроническим воспалением. Ожирение, табакокурение, плохой ночной сон и недостаток физической активности приводят к повышению С-реактивного белка, а значит, уровня воспаления. Кстати, есть научные данные относительно взаимосвязи общего воспаления и локальных его очагов вроде гингивита (болезни десен). Так что не забывайте регулярно навещать стоматолога: наш организм подобен большому дому, построенный из тысячи кирпичиков. Чтоб не было трещин, необходимо бережно следить за каждым из них и вовремя «ставить заплатки».
Лекарства и пищевые добавки также играют немаленькую значимость в уменьшении воспаления. Однако, безусловно, их нельзя назначать себе самостоятельно. Но есть известные добавки, принимать которые, в принципе, безвредно (и в том числе и наоборот). И все же лучше перестраховаться и заручиться помощью врача. Самая ценная из этих добавок — это рыбий жир.
Женщинам рекомендовано ежедневно принимать по 1100 мг, представителям сильного пола — по 1600 мг. Для тех, кому не нравится вкус рыбьего жира, давно изобретены капсулы. Вегетарианцы могут поменять рыбий жир на льняное масло. Кстати, хорошая новость для тех, кто обожает индийскую кухню: многие индийские блюда обладают противовоспалительным эффектом за счет куркумина — специи, которая вступает в состав карри. Одним из обычно рекомендуемых препаратов для уменьшения скрытого воспаления (и попутно разжижения крови в целях профилактики образования тромбов) является аспирин. Напоминаю, что перед приемом всех Биологически активных веществ и фармацевтических средств лучше проконсультироваться с врачом.
Ягоды являются антиоксидантными бомбaми, которые защищают от целого ряда заболеваний, связанных с воспалением, таких как рак, болезни Альцгеймера, болезни сердца и т.д. Они являются важными источниками биофлавоноидов, которые ингибируют образование воспалительных лейкотриенов.
Совет: ежедневно употребляйте порции ягод — черники, голубики, клюквы, малины, смородины, клубники. Сырая пища, фрукты, овощи, зелень, чеснок,лук, зеленый лук богаты биофлавоноидами и кверцетином и подавляют van COX-2 en LOX2.
Еще больше полезного и поучительного в этих статьях:
Зная это никогда не упустишь начавшееся воспаление в организме.
Мужской эликсир молодости. Повышаем потенцию!
Лучшие народные средства для победы над простатитом.
Почему пиво опасно для потенции и гормонального фона мужчины?
Читайте доктора Айболита и будьте здоровы! И помните, что лучшее лечение это профилактика болезни.