Завтрак — обязательный прием пищи, который помогает получить заряд бодрости. Вы верите, что белковый завтрак снижает чувство голода? Что уменьшает число дополнительных приемов пищи в течение дня? Чтобы снизить вес нельзя отказываться от утреннего приема пищи? Пить много кофе - обезвоживать организм? Итак, правда о трех распространенных мифов о завтраке.
Миф №1: "Завтрак влияет на вес."
Реальность: завтрак не оказывает прямого влияния на массу тела. Недавнее исследование, показывает, что не имеет значения, плотно ли человек завтракает, или же вовсе не ест по утрам. 300 добровольцев в возрасте от 18 до 70 лет были разделены на две группы: участники первой группы в течение 16 недель завтракали привычным образом, а те, кто был во второй - обходились без первого приема пищи. Регулярны взвешивания участников не показали какой либо зависимости веса от употребления пищи по утрам.
Миф № 2: "Если сбросить вес - завтракайте.”
Так ли это? Помогает ли ранний прием пищи снизить массу тела? Ученые выдвигают аргументы за и против. Логичным, что утренняя трапеза запустит метаболизм. Но эксперименты с периодическим голоданием по графику показали, что похудеть можно и без завтрака. Самое важное в потере веса - количество калорий, которые потребляются в течение 24 часов. Люди, которые пропускают завтрак, едят больше в обед из-за чувства голода. Но это неважно: если калорий расходуется больше, чем потребляется с едой, то гарантированно теряете вес.
Миф №3: "Самый важный прием пищи — завтрак.”
Как бы не так! Это не совсем правильная формулировка. Важно питание в течении целого дня. Важно не столько время приема пищи, сколько количество потребляемых калорий. Однако не стоит сразу же отказываться от завтрака. Утренний прием пищи помогает нашему организму пробудиться и получить нужный заряд бодрости. Поэтому на завтрак отдайте предпочтение различным злакам.
Миф №4: "Седьмой миф: о пробуждении голодным."
Многие люди заявляют, что просыпаются очень голодными. Но это не всегда так. По словам специалистов, вы просто хотите пить. Они объясняют это тем, что в детстве мы умеем различать жажду и голод, но с возрастом этот навык утрачивается. Именно поэтому после сна лучше всего выпить стакан воды, а только потом начинать готовить завтрак.
Теперь вы знаете главные мифы о завтраке. Слушайте собственный организм.
____________________________
Подписывайтесь на мою ленту
С Вами был канал JUST Зож|Здоровье|Фитнес