За деньги можно купить кровать, но вы не купите сон; книги, но вы не купите ум; пищу, но вы не купите аппетит; пышные наряды, но вы не купите красоту; лекарства, но вы не купите здоровье; роскошь, но не культуру; развлечения, но несчастье; религию, но не спасение.
1. Спальня в любом случае должна быть в самом тихом месте квартиры, потому что к шуму человек никогда не привыкнет. Кроме того в спальне должно быть совсем темно. Даже самое слабое проникновение света будет мешать. 2. В спальне надо создать оптимальную температуру для сна – 15-20°C. Надо иметь в виду, что во время сна температура тела падает на 1°C
3. Огромное значение имеет кровать на которой мы спим. По подсчётам учёных, в среднем человек спит в своей жизни 25 лет и 1 месяц. Это вполне достаточно, чтобы выбрать кровать по своей потребности и вкусу.
4. Надо отказаться, особенно вечером, от жирной пищи, напитков, содержащих кофеин и алкоголь. 5. Тёплая ванна прекрасно действует на сон.
6. Не думайте в постели о работе и домашних делах. Прежде, чем лечь спать, надо целиком освободится от этих дум, иначе, так и не заснув, вы можете встретить утро. 7. Хорошо почитать перед сном что-нибудь спокойное. И ни в коем случае детективы, эротическую литературу и т.д.
8. Вечерняя прогулка очень рекомендована, но не бег. При беге усиливается кровообращение и не позволяет человеку расслабиться. 9. Никогда не ложитесь голодным, а если желудок пустой, то съешьте на ночь немного подсушенного хлеба или фруктов. 10. Если кто-то , выполнив все советы, не смог заснуть, то следует отказаться от совместного сна в одной кровати. Ибо установлено, что двуспальная кровать – один из самых сильных факторов, нарушающих сон. Спокойно спящий человек, двигается до 35 раз за ночь. Если прибавить ещё то, что партнёр ( или партнёрша) храпит, скрипит зубами и т. д. то положение становится невыносимым. Только по этой причине 22% «храпящих» браков распадаются. Конечно, понятно желание спать вдвоём, но стоит подумать, что собственных детей мы любим не меньше, но нам никогда не приходила мысль засыпать с ним в одной постели.
Существуют ряд неправильных, но распространённых взглядов на сон. И так неверны утверждения:
Дети должны спать не менее 12 часов. Каждый человек независимо от возраста имеет различную потребность в сне. Вышеприведенный тезис относится только к детям до трёх лет. Например десятилетним хватит и девяти часов сна.
Чем старше становится человек, тем более продолжительный сон ему нужен. Большинство старых людей ложатся спать и днём, но общее количество сна они определяют сами, и оно не бывает больше, чем у других людей