У тебя не получается накачать упругую и красивую попу и все усилия в зале напрасны?
Проверь список моих советов, быть может именно их тебе и не хватает
1. Не сдавайся
Когда ты приступаешь к упражнениям - мышцам нужно 6-8 недель чтобы начать работать в полную силу. А если ты приучила себя после каждой тренировки идти к зеркалу и вдруг через недельку-другую ты не видишь результата и бросаешь это дело, то я могу тебя расстроить.
Придерживайся программы хотя бы месяц, а лучше больше и результат будет виден
2. Придерживайся техники
Проблема напрасных усилий может происходить из-за того что ты не следуешь правильной техники.
Выполняй 4 правила для правильного упражнения
- Смотри вперед (не наклоняй голову вниз), расправь грудную клетку.
- Разверни плечи (не сутулься), ноги расставь на ширину таза или еще шире.
- Когда приседаешь, представляй, что садишься на воображаемый стул: спина прямая, опора на пятки.
- Старайся не сводить колени ни при опускании, ни при подъеме.
3. Увеличивай рабочий вес
Мышцы ягодиц одни из самых сильных в нашем организме. И именно по этой причине обычными приседаниями тут не отделаешься.
Постепенно нужно увеличивать рабочий вес с которым ты приседаешь.