Быстрое сердцебиение, затруднение дыхания, сужение кровеносных сосудов – все это последствия стресса. Причины могут быть разные — неприятности на работе, конфликты в семье, в конце концов — творческий кризис.
Хронический стресс может и не привести к серьезным проблемам, таким как постоянные головные боли, высокое кровяное давление, депрессии или нервное расстройство, но он обязательно внесёт свой вклад в ухудшение вашего нынешнего состояния.
Владейте информацией. Получите исчерпывающую информацию, связанную с вашей проблемой, благо источников информации теперь хоть отбавляй. Изучите негативные истории, похожие на те, которые и вызвали у вас состояние стресса. Чужой опыт иногда может быть очень полезен.
Разводите цветы. В комнате, которая полна растений, человек чувствует себя гораздо лучше. Их наличие может понизить кровяное давление, они не только успокаивают, но и очищают воздух, где вы живёте. Алоэ, плющ, фикус, лилия, бергамот, бамбук, филодендрон, лилия, герань — это растения, которые могут пребывать рядом с вами в комнате.
Говорите комплименты. Это может показаться странным, зачем говорить кому то комплименты, если и так на душе кошки скребут? Но если вы будете хвалить и поощрять кого-то другого, то так вы удалите негатив от себя, так как будете стимулировать те клетки в головном мозге, которые отвечают за хорошее настроение. Но это помогает только тогда, если вы будете честным — каждое слово должно идти от души.
Будьте в настоящем. Перестаньте копаться в прошлом и поминутно планировать завтрашний день. Позвольте себе полностью присутствовать в настоящем моменте, постарайтесь полностью исключить любое беспокойство и думать только о том, что происходит здесь и сейчас.
Читайте вдохновляющие цитаты. Независимо от вашей текущей ситуации, нет никаких сомнений в том, что кто-то ранее уже испытал то же самое, и теперь украшает свою страничку в социальной сети цитатой, которая помогла ему пережить случившееся. Найдите слова поэта, великого лидера своего времени или философа, чтобы услышать то, что сказали, возможно, лично для вас.
Пейте кофе. Кофе вызывает чувство эйфории, расслабления, счастья и волнения. Вместе, эти чувства делают свой мощный вклад в борьбу с тревоги, стрессом и депрессии.
Совершайте прогулки. Свежий воздух и пребывание в зелёной зоне помогло многим выйти из стресса. Ходьба по парку заставит вас пребывать в зоне “непроизвольного внимания” – это когда что-то (ходьба) будет держать ваше внимание, но позволит думать.
Улыбка. Смех будет стимулировать соединения мозга, которые выделяют серотонин и дофамин, они изменят ваше настроение, даже если это поддельная улыбка. Улыбайтесь прохожим, вы этим поможете не только себе, но и другим.
Купите собаку или кошку. Наличие собаки, кошки или, в конце – концов, попугая в вашей жизни может помочь вам чем-то занять себя в настоящий момент. За домашним питомцем придётся заботиться, и о своих печалях будет думать некогда. К тому же вы увидите настоящее доверие и любовь к себе, что поможет понять, что мир не так уж плох. Например, собаки являются прекрасным примером того, что мы должны жить в данный момент, а не скорбеть об ушедшем времени или бояться будущего.
Выключите компьютер. Стресс, недостаток сна и депрессия, может быть связана с непрерывным использованием компьютера, особенно, если вы сидите за ним поздно ночью. Возьмите себе за правило делать регулярные перерывы во время постоянного использования компьютера в течение длительного времени, и выключайте его за час до отхода ко сну. Это же касается просмотра новостей в смартфоне, игр и переписки с друзьями.