Что такое весенняя депрессия? Чем мы можем помочь себе и близким в это непростое время в домашних условиях, просто немного подкорректировав рацион питания? Для начала разберемся, весенняя ли это депрессия или просто лень или усталость от каких-либо нагрузок – как физических, так и эмоциональных.
Первые признаки
Постоянно плохое настроение, чувство грусти и печали, хочется плакать и пожалеть себя, постоянно тянет ко сну или просто полежать, чувство усталости, когда не хочется и нет сил что-либо делать. Полная апатия.
В первую очередь попробуем справиться с этими неприятностями проверенными средствами.
Как избавиться от хандры?
• Если хочется уединиться и погрустить, используйте этот шанс для переосмысления негативных моментов в жизни, постарайтесь найти положительное там, где даже сложно его рассмотреть.
• Не прибегайте к помощи «традиционных антидепрессантов», как алкоголь. Это усугубит ситуацию. И уменьшите количество выпиваемого кофе за день. Можно 1-2 чашки и то, в первой половине дня.
• Кому-то здорово помогает общение с домашними любимцами. Если у Вас еще нет аквариума, и Вы давно мечтали о нем – сейчас самое время завести рыбок. Созерцание этой водной стихии с растениями, рыбками оказывает благотворное влияние на психическое и эмоциональное состояние.
• Никогда не оставайтесь в тишине. Включайте музыку. Лучше классику. Подойдут Бетховен, Мендельсон, Моцарт (проверено специалистами – попробуйте и Вы).
Какие продукты помогут поднять тонус и избавиться от весенней хандры?
Обращаем внимание на любые зеленые и красные фрукты и ягоды.
- капуста кольраби, стручковая фасоль, зелень, шпинат, чечевица – антидепрессанты.
- яблоки, клубнику, мандарины и апельсины, ягоды облепихи, помидоры. Обратите внимание на томаты. Ведь в них содержится вещество, которое называется ликопин. Он способствует нормализации сердечно-сосудистой системы и улучшает настроение.
Съедайте ежедневно порцию потертой моркови с яблоками или орехами или любыми сухофруктами. Богатый микроэлементами состав поддержат организм в тонусе и в хорошем настроении.
Из замороженных ягод можно приготовить вкусные и полезные коктейли. Возьмите 100 грамм сливочного мороженного, добавьте размороженных ягод клубники, немного апельсинового сока, половинку или целый банан. Все взбейте миксером или блендером и приятного аппетита! Продукты и количество можно менять по вкусу.
И не бойтесь за фигуру, если включите в этот период мороженое, просто берите не пломбир, а сливочное или фруктовое.
Каждый день включайте немного орехов, лучше в первой половине дня:
- арахис, богатый тиамином, а это так называемый «витамин радости и оптимизма».
- грецкий орех, в котором содержится и магний, и железо.
- фундук также восполнит недостаток магния. Именно магний отвечает за наши спокойные нервы, хороший сон, подавляет чувство страха, раздражение и т. п.
- миндаль. Помогает вырабатывать серотонин для борьбы с депрессией.
- просто семечки из-за содержания в них фолиевой кислоты поддерживают нашу нервную систему.
Как никогда в это время года не обойтись без кисломолочных продуктов. Выбирайте йогурты, кефир, творог не очень жирными, до 5%-ой жирности.
Не обходим стороной и сыры, богатые аминокислотами, которые и отвечают за производство эндорфинов («природных наркотиков» или «гормонов радости»).
Из сладостей предпочтение, конечно, горькому шоколаду. Да, он действительно, повысит настроение и придаст бодрости. Выбираем настоящий горький шоколад с содержанием какао-бобов не менее 50-70%. И норма в день примерно 5-я часть 100-граммовой плитки!
Какие еще продукты для поднятия тонуса можно порекомендовать?
Это овсяная крупа. Готовим из нее кисели, каши, печенье (лучше домашнее). Ведь в овсянке так много тиамина и магния.
Очень полезны морепродукты и особенно, морская капуста. Так как в ней содержится пантотеновая кислота.
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, семга, форель, скумбрия как раз и подавляют гормоны тревоги и стресса, поскольку содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
Продукты из сои также обогатят рацион магнием.
Не забываем про некоторые добавки к пище, такие как специи и ароматические травы. Это красный стручковый перец, имбирь, корица и др. Об их свойствах читайте здесь.
Специалисты рекомендуют при весенней хандре есть мясо индейки. Большое количество пантотеновой кислоты способствует выработке антистрессовых гормонов.
Огромный список продуктов, которые помогают бороться и весенней депрессией, и поднимать настроение и тонус организма. А еще они богаты витаминами и микроэлементами, которые нм так необходимы весной.
Любите полезную информацию? Подписывайтесь на этот канал и ставьте "палец вверх", тогда таких публикаций будет больше! Будьте здоровы!