Когда вы хотите похудеть быстро и бесплатно, вам не нужно ходить в спортзал или покупать дорогостоящее оборудование. Вы должны быть дисциплинированными, проявлять творческий подход к упражнениям. С потерей веса, вы не только получите уверенность в себе, но и уменьшите риски различных заболеваний. Если у вас имеется избыточный вес, у вас есть риск стать диабетиком второго типа, апноэ во сне, остеоартрита, жировой болезни печени или некоторых видов рака, согласно данным Национального института диабета и болезней пищеварения и почек.
Полезные советы
Шаг 1
Покиньте стол, как только вы почувствуете удовлетворение. Замедляйте темп, в котором вы едите, и не потребляйте слишком много пищи. Уменьшите количество калорий на 500-1000 в день и используйте бесплатный онлайн-ресурсы, чтобы помочь вам отслеживать это.
Шаг 2
Уберите нежелательную пищу из своего рациона. Выбросьте картофельные чипсы, колбасы, выпечку, замороженные обеды, белый хлеб и конфеты. Ешьте продукты с большим количеством питательных веществ, таких как куриные грудки, постная говядина, яйца, обезжиренные молочные продукты, рыба, цельные зерна, фасоль, фрукты и овощи.
Шаг 3
Увеличьте количество потреблений пищи, но ешьте небольшими порциями. Комбинируйте сложные углеводы и белки с высоким содержанием клетчатки с каждым приемом пищи и не ешьте реже трех-четырех часов. Нарезанная грудка индейки на хлеб из цельной пшеницы с листьями салата, томатом и легким майонезом является примером полезной еды.
Шаг 4
Пить воду вместо высококалорийных напитков. Не употребляйте сладкие газировки, сладкие чаи, лимонад, обработанные фруктовые напитки и пиво. Все эти напитки высоко калорийные, и они могут помешать вам потерять вес. Пейте воду вместе и между приемами пищи, чтобы наполнить свой живот и остаться сытой. Институт медицины рекомендует женщинам употреблять около 2,7 литра воды в день, а мужчинам - около 3,7 литра в день.
Упражнения
Шаг 1
Выполняйте кардиотренировки, чтобы сжигать калории и терять вес. Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься кардиотренировками от 60 до 90 минут для снижения веса. Поскольку вы дома, выберите бег в качестве кардиотренировки. Занимайтесь три дня в неделю чередуя дни.
Шаг 2
Выполните отжимания, чтобы разработать грудь, плечи и трицепс. Ложитесь на живот руки по ширине плеч, а ноги вместе. Оторвите свое тело от пола, выпрямите руки и поднимите бедра, чтобы сформировать прямую линию от плеч до пятки. Опустите себя вниз, сгибая локти. Сделайте 10-12 повторений.
Шаг 3
Встаньте спиной к стулу, чтобы сделать присед. Положите руки на край стула, вытяните ноги прямо и поставьте пятки на пол. Опустите себя вниз, наклонив локти и остановитесь, когда ваши плечи станут параллельны полу. Поднимите себя и повторите от 10 до 12 раз.
Шаг 4
Расставьте ноги на ширине плеч, чтобы сделать обычные приседания. Протяните руки прямо перед собой и опустите свой таз, сгибая колени. Остановитесь, когда ваши бедра
станут параллельны полу, встаньте в исходное положение и сделайте 10-12 повторений.
Шаг 5
Расставьте ноги на ширине плеч. Сделайте выпад одной ногой вперед, руки на бедрах. Держите заднюю ногу прямо и немного в напряжении, когда опускаете свое тело к полу. Остановитесь, когда ваше колено образует угол в 90-градусов, аккуратно поднимайтесь и повторите движение. Сделайте от 10 до 12 повторений. Не забывайте менять ногу.
