Как заставить себя встать утром на тренировку? Статья посвящается жаворонкам и тем, кто хочет стать ими, или тем у кого нет выбора :)
Казалось бы что за проблема, все мы встаем на работу или учебу. Однако, не возможность поднять себя на 40 — 60 минут раньше жизненно необходимого срока, является частой причиной отказа от тренировок да и от здорового образа жизни.
Советы
1) Качество сна, первая важная составляющая прекрасного утреннего самочувствия. Исключить телевизор и интернет, как минимум, за один час до сна — важное правило ментальной гигиены. Замените эти блага цивилизации на прогулку, спокойную музыку, чтение. Задача успокоить мозговую деятельность и как следует подготовиться к отдыху.
2) Выработайте свой оптимальный режим сна. Кому-то подходит 7 часов, кому-то 8.30. Сомнологи сходятся во мнении, что человек должен спать не менее 7 часов и не более 9.
Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация
3) Если вы ну совершенно никак не можете встать резко, как солдат, то вставайте постепенно, главное - вставайте. Если тренировка начинается в 7.30, пусть первый звонок будильника раздастся в 7.00, тогда вы сможете порадоваться тому, что можно еще спать целых 30 минут. На предварительный звонок имеет смысл поставить приятную, не слишком громкую мелодию. В 7.30 бескомпромиссный подъем, вместе с ободряющей мелодией будильника.
Помните, чем раньше вы поднимаетесь, тем раньше вы ложитесь спать. Поэтому вы получаете больше сна, который помогает не только с физическим возмещением, но исследования показывают, что больше сна способствует успеху в потере веса.
4) Утреннее упражнение может начать твой день, как хорошая чашка кофе. Это не только пробуждает ваши мышцы, но и пробуждает вашу центральную нервную систему, включая ваш мозг. Работа вашего тела в первую очередь утром равносильно прогреванию автомобильного двигателя в холодный зимний день.
Тренируясь утром и уснув по установленному графику, вы непреднамеренно настраиваете циркадный цикл, который не только сбалансирует вас, физически и умственно, но также позволит вам поддерживать программу здорового питания.