Ни для кого не секрет, что 80% людей сознательного возраста страдают остеохондрозом в различных его проявлениях, который затрагивая шейный, грудной и поясняй отделы позвоночника лишает человека нормальной жизни, постоянно напоминая о себе болями, прострелами, защемлениями и другими малоприятными симптомами...Если Вы, как и десятки других людей, понимаете, что нужно что-то с этим срочно делать, тогда эта статья для Вас!
Сегодня я хочу рассказать Вам о целительной силе занятий плаванием, но не профессиональным (поскольку мы ведь знаем, что профессиональный спорт еще ни одного человека здоровее не сделал), а именно плаванием для здоровья. Итак, для оздоровительного плавания Вам потребуется:
1) Ваше желание;
2) наличие бассейна с температурой воды не ниже 27 градусов, поскольку при не очень интенсивном плавании и прохладной температуре воды есть вероятность застудить и без того проблемный участок Вашего тела;
3) идеальным также считается наличие парной или инфракрасной сауны после посещения бассейна, в которой необходимо расслабиться (при отсутствии противопоказаний конечно же) около 5-10 минут.
Первое, что нужно сделать, придя в бассейн, это размяться! Именно на суше! Покрутить головой, помахать руками, имитируя заплыв, размять суставы ног, в общем сделать все то, что обычно мы делаем перед физической нагрузкой, и не стоит думать, что в воде невозможно получить травму, еще как возможно! Но ведь оно нам не нужно, ведь так? А поэтому: разминка - всему голова!
После разминки аккуратно проходим в воду, не нужно прыгать, особенно если у Вас недостаточно технической и тактической подготовки, да и резкие движения для позвоночника ни к чему. Для первых нескольких занятий достаточно будет сделать пару основных упражнений, о которых речь пойдет ниже. Обращаю внимание, все упражнения выполняются в том случае, если Вы умеете плавать и обязательно под контролем тренера!
1) Лягте на спину, руки вверх, тело расслаблено и пролежите так, считая до 10, затем перевернитесь на живот и проделайте тоже самое. Это упражнение позволит Вам снять скованность в позвоночнике и почувствовать воду.
2) Второе упражнение называется "скольжение", его необходимо выполнять от бортика бассейна (в идеале на мелкой части воды). Ваша задача оттолкнуться ногами от бортика, поднять руки наверх и сделать лодочку. Таким образом, не помогая себе ни руками, ни ногами, пролежать на воде считая до 5-10, затем повторить.
3) И наконец третье упражнение, которое Вам необходимо освоить для здоровья поясницы, заключается в следующем: лягте на спину и по очереди прижимайте к себе ногу, как бы пытаясь достать коленом до груди. При выполнении упражнения дышите равномерно, ногу прижимайте без фанатизма, прислушиваясь к своим ощущениям и при возникновении хоть малейшего дискомфорта, выполнение упражнения необходимо прекратить.
После всего вышеперечисленного пройдите в парную и просто погрейтесь несколько минут и постарайтесь не подхватить сквозняки по пути до дома! При выполнении этих упражнений хотя бы пару раз в неделю, Вы гарантированно получите облегчение симптомов остеохондроза!