Зачем идти в спортзал, только ХАРДКОР. Вы можете выполнять легкие, но эффективные упражнения дома - и даже лучше, в своей собственной постели.
Вот несколько отличных упражнений, которые в сочетании со сбалансированной диетой оказались невероятно эффективными.
1. Подъемы согнутых ног в сторону
Встаньте на колени, удерживая спину прямо. Поднимите одну ногу как можно выше, удерживая ее под углом 90 °. Опустите его обратно в исходное положение и повторите 10 раз. Затем повторите с другой ногой.
2. Планка с поднятием ноги
Встаньте в планку, затем поднимите правую ногу и удерживайте ее в течение 1 секунды. Опустите правую ногу и поднимите левую ногу.
3. Подъем таза лежа на спине
Ложитесь на спину и поднимите таз до прямой линии от плеч до колен. Оставайтесь в этом положении несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
4. Подъем прямых ног лежа на боку
Положите на боку, прямая линия. Поднимите ногу и медленно верните ее в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем выполните упражнение с другой ногой.
5. Повороты из стороны в сторону
Положение сидя, согнув колени, слегка наклонившись назад и подняв ноги. Медленно поверните туловище в сторону, вернитесь в исходное положение, а затем медленно поверните на другую сторону.
6. Планка
Планка - это очень простое, но очень эффективное упражнение. Согните локти, убедившись, что они прямо под вашими плечами, и ваше тело должно образовать прямую линию от головы до ваших ног. Держите позицию так долго, как только сможете.
7. Удержание на согнутых логтях
Опустите тело не касаясь пола или кровати и держите, сколько сможете. Вернитесь в исходное положение.
8. Скручивания
Ложитесь, руки за голову, затем поднимите одно колено к груди, а другую ногу выпрямите, поворачивая верхнюю часть тела на противоположную сторону, прижимая локоть к противоположному колену. Повторите с противоположной ногой и локтем.
9. Крис-кросс
Ложитесь на спину и поднимите ноги, держа их прямо, при этом упираясь в логтях. Выполняйте крестообразные движения.
10. Подтягивания к пяткам
Лежа на спине, поднимите ноги вверх немного согнутые в коленях. Старайтесь кончиками пальцев дотянуться до пяток.
11. Обратные таза и ног в верх
Очень эффективное упражнение. Ложитесь на спину, согните колени до 90 градусов. Медленно выпрями колени, поднимая ноги и таз вверх. На мгновение остановитесь наверху, затем опустите таз и ноги вниз до исходного положения.
12. Лодочка
Ложись на живот и вытяни обе руки перед собой. Тяните руки так далеко, насколько сможете. Поднимите ноги и руки, остановитесь и вернитесь в исходное положение.
Если вы хотите трансформировать свое тело или просто держать его в тонусе, этот набор упражнений, безусловно, поможет. Просто делайте это несколько раз в неделю или даже каждый день, и результаты вас порадуют. Помните, что последовательность - это ключ к успеху!
Подписывайся на канал и узнаешь много нового!