По сути все гормональные причины акне упираются в:
1⃣дигидротестостерон
и
2⃣инсулиноподобный фактор роста-1(ИФР-1)
⠀
Вот последнего товарища много в молочных продуктах - поэтому их при акне стоит убрать месяца на 2 - и посмотреть есть ли эффект
⠀
А что делать с дигидротестостероном? И откуда он берется? А берется он из тестостерона. А тот - из дегидроэпиандростерона. Если эти ребята в излишке - то начинаются высыпания. Или женский вариант: не в абсолютном излишке - а в относительном. То есть на фоне недостаточного количества эстрогена - многовато адрогенов, которые не только увеличивают количество кожного сала - но и изменяют его состав, делая вязким и плотным, в протоках волосяных фолликулов формируются пробки.
⠀
Что делать?
Если пунктиром, то:
👉Оральные контрацептивы не решают эту проблему, а только маскируют. И эффект будет такой же как от тонального крема - только на время использования.
👉Убирать сахар и выпечку из муки в/с - опосредованно через инсулин нарушают стероидогенез
👉Ешьте мясо не чаще 2 раз в неделю по 50 грамм. Или не ешьте вовсе. Об этом еще отдельно напишу пост.
👉Забудьте уже о фаст-фуде (колбаса, сосиски, мороженые полуфабрикаты, пельмени, картофель фри, лапша быстрого приготовления) - это вообще не еда
👉Восстанавливайте работу печени - она ваш лучший помощник, если цель - нормализовать гормональный фон - об этом много писал по тэгу тихомиров_печень
👉Тренируйтесь в меру - для женщин максимум 3 силовые тренировки в неделю, лежепопить тоже не надо
👉Высыпайтесь
👉Ешьте продукты, богатые омега 3 - лен, грецкие орехи, дикая морская рыба (НЕ выращенная!), конопля, чиа
✨Ну и улыбайтесь чаще - это вообще от всего помогает. Серьезно😉
